Ожирение и беременность: какие риски существуют и как предотвратить осложнения

Ожирение – это не просто цифра на весах, а медицинское состояние, которое может оказывать существенное влияние на фертильность и общее самочувствие женщины. А во время беременности избыточный вес может стать причиной серьезных осложнений. Однако существуют эффективные шаги, которые помогут сделать беременность здоровее.

Какие риски для беременности несет ожирение

Ожирение (ИМТ более 30) во время беременности повышает вероятность осложнений, в частности:

гестационного диабета;
высокого кровяного давления (гестационная гипертензия);
преэклампсии;
апноэ сна;
кесарева сечения;
преждевременных родов;
выкидыша.

Также возможны повышенная усталость и боли в суставах. Ожирение создает дополнительную нагрузку на сердце, легкие, печень и почки, что может осложнить течение беременности.

Даже если у вас есть ожирение, беременность – не время для похудения. Американская академия акушерства и гинекологии отмечает, что при вынашивании ребенка женщинам с ожирением оптимально набрать от 5 до 9 килограммов.

Однако главное – соблюдать здоровые привычки, способствующие безопасному течению беременности.

Контролируйте потребление жидких калорий

Специалисты рекомендуют беременным:

избегать газированных напитков, пакетированных соков и кофейных напитков с подсластителем;
пить больше воды, добавляйте лимон или свежие фрукты для вкуса;
ограничить потребление кофеина до 200 мг в день (1-2 чашки кофе).

Добавьте в рацион больше белка

Он помогает сохранять энергию и поддерживает развитие плода. Источники полезного белка:

фасоль и чечевица;
нежирное мясо и птица;
соя;
безопасная для беременных рыба;
орехи и семена;
полностью сваренные яйца.

Уменьшите потребление обработанных продуктов

Здоровая диета во время беременности должна включать натуральные продукты:

цельнозерновые;
белковые;
молочные;
фрукты и овощи.

Соблюдайте физическую активность

Если вы не занимались спортом раньше, беременность – не время для интенсивных тренировок. Однако легкая физическая активность может значительно улучшить самочувствие. В частности, стоит: