Польза физических упражнений
Физические упражнения укрепляют сердечно сосудистую систему и увеличивают массу сердечной мышцы. Это сокращает риск сердечных заболеваний. Во многих исследованиях изучаются в основном взрослые, мы знаем, что взрослые, которые ведут сидячий образ жизни, на 30-40% сильнее рискуют заболеть коронарной болезнью сердца, чем те, кто занимается спортом три-четыре раза в неделю. Так как у детей стали все чаще появляться первые признаки сердечного заболевания, совершенно очевидно: заниматься спортом просто необходимо, чтобы уменьшить вред и предотвратить проблемы с сердцем, пока они еще не появились.
Физические упражнения ускоряют обмен веществ, скорость, с которой организм сжигает калории. Во время занятий спортом сжигается достаточно калорий, чтобы уменьшить содержание жира в организме, благодаря чему полные люди могут похудеть. Понятно, что это будет зависеть от того, сколько и каким видом спорта человек занимается.
Физические упражнения расширяют кровеносные сосуды, благодаря чему сердце лучше перекачивает кровь, и она быстрее поступает в другие органы. В результате снижается кровяное давление. Повышенное кровяное давление все чаще встречается у детей - отчасти потому, что они ведут малоподвижный образ жизни, но также и потому, что едят очень жирную и соленую пищу.
Физические упражнения уменьшают стресс. Дети и молодежь часто подвергаются самым разнообразным стрессам, которые влияют на их поведение, а также на их физическое и психологическое состояние. Во время занятий спортом перерабатывается адреналин, который выбрасывается в кровь во время стресса и в стрессовых ситуациях. Во время занятий спортом также вырабатываются «эндорфины», гормоны хорошего самочувствия, которые улучшают настроение, повышают тонус и снижают восприимчивость к боли и другим внешним раздражителям. Может быть, это покажется неуместным среднему ребенку, имеющему избыточный вес, но помните: дети, у которых есть проблемы с весом, как правило, становятся жертвами насмешек и издевательств, а их самооценка ниже средней.
Физические упражнения полезны для мозга. Аэробика увеличивает количество мозговых химических веществ, которые называются «нейротрансмиттеры», поэтому информация быстрее поступает в клетки мозга. Это надолго повышает гибкость ума и сообразительность. Более того, если регулярно заниматься спортом, то в мозг будет больше поступать обогащенной кислородом крови, что улучшает концентрацию, сообразительность и умственные способности. Многие полные дети почти все время чувствуют себя разбитыми, вялыми и уставшими, что влияет на их оценки и, как следствие, на их уверенность и веру в себя.
Из-за регулярных занятий спортом улучшается сон. Многие ребята к концу дня просто не устают, из-за чего позже ложатся в постель, и у них нарушается режим сна. Детей, которые занимаются только тем, что смотрят телевизор, играют в видеоигры и выполняют домашнюю работу, может постигнуть такая же участь. Они должны достаточно устать физически, чтобы лечь спать вовремя и хорошо выспаться.
Согласно некоторым исследованиям, дети, которые регулярно занимаются спортом, продолжают это, когда становятся взрослыми. Это важно. Полные дети чаще всего вырастают в полных взрослых, если не меняют свой нездоровый образ жизни и питания.
Регулярные занятия спортом значительно повышают способность вдыхать и выдыхать воздух из легких, увеличивают насыщенность крови кислородом. За счет этого повышается энергия, которой полным детям обычно не хватает. Если у них будет чуть побольше энергии, им сильнее захочется контролировать свой вес.
Регулярные физические упражнения сокращают потребление калорий. Было проведено исследование, в котором участвовало 43 полных мальчика в возрасте от восьми до десяти лет, которые четыре месяца один-два раза в неделю посещали занятия физкультурой, и выяснилось, что их дневное потребление калорий резко сократилось - на 12%. Поэтому физические упражнения не только сжигают лишние калории, но дети, которые регулярно их выполняют, начинают меньше есть.
Приведенные выше факты позволяют предположить, что физические упражнения повышают чувствительность к инсулину и сопротивляемость диабету. Исследования показывают: более подвижные дети на 30-50% меньше рискуют заболеть диабетом, чем их сверстники, которые ведут сидячий образ жизни. Было доказано, что физические упражнения могут оттягивать и даже предотвращать непереносимость глюкозы, которая переходит в диабет, кроме того, они полезны и тем, кому уже поставили диагноз сахарный диабет.
Занятия спортом связывают с самооценкой и психологическим настроем. Регулярные занятия спортом укрепляют мышцы, повышают чувство контроля над окружающей средой и усиливают положительное отношение к нам других людей; все вместе это улучшает представление ребенка о самом себе. Это может быть очень важным, учитывая, что у многих полных детей заниженная самооценка, а из-за появления лишнего веса они страдают от депрессии.
Как часто дети должны заниматься спортом?
Прежде чем начинать изучать различные способы внедрения спорта в жизнь своего ребенка, необходимо узнать, каковы его физические потребности. Детям рекомендовано заниматься 45-60 минут в день пять дней в неделю. Конечно же, современные дети совершенно не учитывают данные рекомендации, как мы уже поняли из предыдущих статей.
P.S. Попробуйте сами и вместе с ребенком нетрадиционный фитнес. Это могут быть спортивные танцы или же тайский бокс с щадящей программой для женщин. Главное, чтобы занятия были регулярными.
