Как организовать спорт и отдых для детей
Прежде всего - вы должны просмотреть свой график. Если у вас проблемы со временем, можно «поразвлечься» и предложить ребенку поиграть. Если предоставить ему свободу и как можно больше площади, он может очень неплохо позаниматься, и родителям почти не придется его уговаривать.
Убедитесь, что ваши дети каждый день весело проводят время. Если это значит, что они будут заниматься в саду или ходить гулять в парк, посещать бассейн или спортзал каждый день после уроков, то вы должны им это разрешить. Постарайтесь не забывать, что физические упражнения -такая же важная и питательная «пища» в том, что касается общего состояния здоровья и борьбы с лишним весом. Никакие оправдания здесь не приемлемы.
Если детям много задают, или им приходится долго добираться до дома, или вы очень поздно возвращаетесь домой, вам придется поменять свой график. Для того чтобы упражнения были эффективными, они не должны быть формальными. Исследования подтвердили, что прогулка не хуже любого другого упражнения позволяет следить за весом. Прогуливайтесь всей семьей по вечерам или в будние дни или выделите один час после ужина на активный отдых.
Время, отведенное для игр, обязательно должно предшествовать выполнению домашнего задания. Хотя, когда дети приходят домой, им очень хочется «приготовиться к действиям»; они будут уставшими после целого дня занятий и гораздо лучше справятся с уроками, если зарядятся энергией и съедят что-нибудь легкое. Пусть «выпустят пар», который накопился за целый день занятий в школе. Это убавит стресс и уменьшит напряжение.
Не полагайтесь слишком сильно на организованные занятия. Они, несомненно, хорошо влияют на уровень физической подготовки, однако их иногда приходится долго ждать, и они не так хорошо освобождают накопленную энергию. Иногда детям просто необходимо побегать и поиграть, в таком случае предоставьте их самим себе, не нужно пристально наблюдать за ними.
Однако вы должны попробовать организовать занятия. Дети должны попробовать себя в разных видах спорта, прежде чем решить, что же им по душе. Не расстраивайтесь, если ребенок - не прирожденный спортсмен, никогда не критикуйте его и не предлагайте бросить, особенно если ему нравится заниматься спортом. Командные виды спорта могут многому обучить - и не только в повышении физической подготовки, ребенку пойдут на пользу занятия в группе. Многие дети начинают заниматься спортом в детстве, что позднее переходит в увлечение, поэтому очень важно подобрать для них то, что им понравится и чем захочется заниматься регулярно.
Если из-за плохой погоды вы не можете выйти на улицу, поиграйте во что-нибудь дома - побегайте вверх и вниз по лестнице, поиграйте в салки в какой-нибудь подходящей комнате или просто попросите помочь сделать что-нибудь по дому - все лучше, чем сидеть и ничего не делать. Можете быть уверены, что многих детей не испугает холодная и сырая погода. Если их соответствующим образом одеть, то и в непогоду они будут веселиться так же, как и в солнечный день.
Постарайтесь запланировать какие-нибудь семейные занятия, чтобы можно было получить физическую нагрузку. Предложите после ужина всей семьей прогуляться или покататься на велосипедах в парке. По выходным постарайтесь вместе выбраться в парк, лес или зоопарк, местный бассейн или спортклуб или даже за город, где можно весь день провести на свежем воздухе. Регулярная физическая нагрузка пойдет на пользу всем членам семьи, и вы научите детей быть активными в повседневной жизни. Например, если они привыкнут после обильного ужина «растрясать» его, то, скорее всего, это войдет у них в привычку на всю жизнь. Даже экскурсии по городу или походы в лес или в увеселительный парк - это какое-то движение, и это намного лучше, чем сидеть перед телевизором или перед компьютером.
Упражнения должны быть интересными. Вряд ли детей заинтересует польза от них. Они скорее откажутся от плитки шоколада, если вы скажете, что это полезно, так что будьте готовы встретить отпор. Старайтесь подбирать такие виды, которые понравятся всем, и занимайтесь ими регулярно. Вряд ли ребенку понравится, если вы оттащите его от игровой приставки, чтобы взять на увеселительную прогулку в парк. Однако если вы всегда будете гулять в парке после уроков или по воскресеньям перед ланчем, он будет воспринимать это как обычную часть распорядка дня. Старайтесь поддерживать интерес, попробовав самые различные занятия, и, главное, убедитесь, что ему это нравится.
Сосредоточьтесь на плюсах. Если ребенок боготворит какого-нибудь спортсмена, объясните ему, как он тренируется и становится таким здоровым. У вас будет гораздо больше шансов заставить ребенка двигаться, если вы свяжете это с чем-то, с чем он мог бы это отождествлять.
Запишитесь в спортклуб, где проводят занятия для детей. Во многих клубах сейчас проводят такие занятия по выходным, и вы сами можете ходить туда плавать или посещать какую-нибудь секцию.
Подайте пример. Если вы проводите досуг с бокалом вина и газетой, вряд ли ваши дети будут думать, что поездка на велосипеде - это нормальный воскресный отдых. Если они хотят пойти в парк поиграть в мяч, не отнекивайтесь и не отказывайтесь или хотя бы предложите сходить поплавать. Если вы любите спорт и вас легко увлечь, то, скорее всего, они будут заниматься с таким же энтузиазмом. Им будет интересней всего проводить время в компании с вами, и они будут уверены в том, что вы разделяете их пристрастия.
Если невозможно ходить в школу или детский сад пешком, припаркуйтесь дальше обычного и пройдите оставшуюся часть пути. Предложите поиграть в «ходячий автобус»: для этого нужна большая группа детей, которая будет ходить в школу пешком, а их должен сопровождать «водитель» (родитель, вызвавшийся добровольцем, который будет идти впереди автобуса) и «кондуктор» (в конце автобуса). Автобус будет останавливаться в заранее условленных местах, чтобы забрать других детей, которые присоединятся к группе.
Если сможете, предложите ребенку вместе ездить в школу на велосипеде. Объясните ему основы безопасности на дороге, обучите сигналам и сноровке. Купите хороший шлем и нагрудник.
Участвуйте всей семьей в веселых соревнованиях и спортивных мероприятиях.
Что бы вы ни выбрали, надо твердо этого придерживаться. Будучи взрослыми людьми, мы с большой осмотрительностью относимся к слову «спорт», так как оно вызывает воспоминания об обязательных занятиях физкультурой в школе и часах, проведенных на беговой дорожке в попытке сбросить ненужные килограммы. У детей нет таких ассоциаций со спортом, и мы должны сделать все, чтобы они никогда не появились. Если они начнут вести подвижный образ жизни, то, скорее всего, никогда не изменят этой привычке. Прежде всего нужно им твердо внушить, что спорт позволяет весело проводить время и общаться с людьми; благодаря ему мы себя лучше чувствуем, и это естественная составляющая жизни.
P.S. Хорошо, когда родители поддерживают себя в форме и этим подают пример своим детям. С помощью бодифлекс киев вы не только приведете вес в норму, но и оздоровите ваше тело.
