Вот и появился на свет долгожданный малыш! Приняты поздравления и подарки, прошла первая эйфория от сознания того, что теперь большой живот не ограничивает свободу движений, и можно на нем спать сколько угодно (правда, теперь мешает налившаяся молоком грудь), более или менее утвердился распорядок дня… И однажды почти каждая мама, разглядывая в зеркале свое новое отражение, приходит к неутешительному выводу, что животик после родов надо бы убрать, да и складки в районе талии и бедер не добавляют хорошего настроения, и здесь, и вот тут… Да, необходимо худеть, но как?
Для активной гимнастики пока нет ни сил, ни времени, а диета может повредить не только Вам (голодная слабость – не лучший помощник по уходу за ребенком), но и ребенку – ведь обедненный калориями рацион обязательно скажется на качестве грудного молока, а здоровье собственного ребенка ради хорошей фигуры – слишком большая плата!
Не спешите расстраиваться, откладывая заботу о своей фигуре в долгий ящик! Именно грудное вскармливание, как ни покажется это странным, поможет привести фигуру в порядок! Ведь, чтобы вырабатывать молоко, организм должен ежедневно затрачивать до 800 ккал! Поэтому просто больше двигайтесь и употребляйте в пищу «правильные» продукты, которые будут полезны малышу и не нанесут ущерба Вашей фигуре.
Долгие пешие прогулки, во время которых нужно не опираться всем весом на коляску, а лишь удерживая ее в нужном направлении, а также простые, но ежедневные физические упражнения помогут восстановить прежнюю стройность значительно быстрее, чем Вы перестанете кормить грудью.
Итак, какие же продукты «правильные»?
Это овощи и фрукты (проконсультируйтесь с педиатром, какие именно): свежие, в виде отваров, печеные, вареные – любые, кроме жареных. Нежирное мясо, лучше вареное — его достаточно одной порции в течение дня.
О пользе кальция для укрепления и роста костей малыша знают, наверное, все. Кальций необходим и для повышения лактации грудного молока, поэтому молочные продукты (творог, в первую очередь) и цельное молоко должны обязательно ежедневно присутствовать в Вашем рационе, и в достаточном количестве.
Витамина D, который препятствует развитию рахита у малыша, много в рыбе, масле, яйцах и, конечно, молоке.
Несмотря на то, что разнообразное питание обеспечивает организм кормящей матери необходимым количеством витаминов и минералов, будет нелишним принимать и специальный витаминный комплекс для кормящих грудью. Он усваивается быстрее и лучше, чем полезные вещества, содержащиеся в пище.
Вообще, в первое время после родов, пока мама еще не привыкла правильно распределять свое время между ребенком и собой, а ее ребенок пока не приспособился к режиму жизни вне живота мамы, она, как правило, уделяет себе очень мало внимания. Отдыхает урывками, питается кое-как, на ходу, перекусывая тем, что не надо долго готовить. Чаще всего это различные фаст-фуды или чай с какой-нибудь сладкой выпечкой. Естественно, что после такой еды фигура быстро оплывает, и очень трудно вернуть ее в нормальное, «стройное» состояние. Забудьте об этих продуктах, если хотите похудеть!
Если уж нет времени на тарелку настоящего супа (а не фаст-фудовского стаканчика), то перекусывайте тем, что действительно питательно и полезно, но не прибавляет лишних сантиметров на бедрах и талии! Это могут быть молочные продукты, фрукты или овощи, вкрутую сваренные яйца – словом, все те продукты, о которых говорилось выше. А уж если Вы не можете обойтись без выпечки, то побалуйте себя иногда сухим крекером или сухариком. Ешьте понемногу, но часто. И результат – стройная фигура – не заставит себя долго ждать.
Надежда Орехова
