Организму для нормального роста и активной жизнедеятельности нужны 13 витаминов, они работают как группа поддержки ферментов, ускоряющих скорость химических реакций. Витамины способствуют повышению защитных сил организма, устойчивости к неблагоприятным факторам внешней среды, для нормального обмена веществ.
Важное о витамине D
Один из важнейших элементов для крепкого здоровья человека — это витамин группы Д. Ученые открыли витамин Д лишь в 20 веке, исследования показали, что этот витамин вырабатывается в организме под воздействием солнца или поступает вместе.
Основные функции витамина:
- помогает усвоению кальция и фосфора в организме;
- повышает иммунитет;
- способствует нормальному формированию скелетов;
- участвует в регуляции кровяного давления и сердцебиения;
- влияет на состояние зубов, волос, ногтей;
- выводит токсины;
- влияет на свертываемость крови и работу щитовидной железы.
Источники, где содержится витамин Д — это преимущественно пища животного происхождения и солнечные лучи. Достаточно пребывания на солнце несколько минут в день, чтобы получить суточную дозу этого витамина.
К продуктам, богатым элементом группы Д - относятся:
- рыба,
- яйца,
- печень животных,
- икра,
- молоко и молочные продукты,
- грибы.
Чем опасен недостаток витамина D
Норма содержания витамина у разных возрастных категорий населения разная:особенно нуждаются в балансе этого жизненно важного элемента беременные женщины, дети и старики.
Ранее до изучения влияния витамина Д на здоровье многие дети страдали от его недостатка в организме — это выражалось в рахите, дефиците веса. Также есть риск возникновения аллергических реакций у детей при дефиците важного элемента, ухудшению формирования детского скелета и мышечной ткани.
У взрослых низкий уровень витамина проявляется в виде:
- ослабления иммунитета,
- потливости,
- слабости,
- нарушениях сна,
- раздражительности,
- остеопороза и других неприятных симптомах.
Исследованиями ученых доказано, что 2/3 населения постоянно испытывают дефицит — что чревато серьезными последствиями для здоровья. Плохое усвоение кальция из-за дефицита группы D может привести к риску частых переломов, снижению жизненной активности, возникновению частых простудных заболеваний. У пожилых граждан недостаток жизненно необходимого витамина приводит к риску артериальной гипертензии, ослаблению когнитивных функций и значительному снижению иммунитета.
Специалисты рекомендуют поддерживать необходимый баланс витамина Д с помощью регулярного приема препаратов, содержащих суточную норму витамина.
Елена, www.kraskizhizni.com
