Магний
Функции: необходим для формирования костей и зубов, выработки энергии и передачи нервных и мышечных импульсов.
Источники: цельное зерно, орехи, бобовые, соя, зеленые овощи с большими листьями.
RDA: от рождения до 6 месяцев: 40 миллиграмм (мг)
От 6 месяцев до 1 года: 60 мг
От 1 года до 3 лет: 80 мг
От 4 до 6 лет: 120 мг
От 7 до 10 лет: 170 мг
Признаки недостаточности: слабость, затруднение в ориентировании, перепады настроения, мышечные спазмы/тремор, тошнота, плохая координация, затруднения в работе сердца, бессонница, повышается риск образования камней в почках.
Токсичность: дети, страдающие заболеваниями печени или сердца, не должны получать добавки магния, если таковые не предписаны врачом. Как правило, первый признак передозировки магния - понос.