Для восстановления сил каждому человеку необходим полноценный здоровый сон. Многие люди не знают правил отхода ко сну и мучаются, постоянно борясь с бессонницей. Сегодня мы поговорим о том, как правильно готовиться ко сну, чтобы он наступал быстро и был приятен.
С самыми быстрыми способами уснуть после тяжелого дня вы можете ознакомиться в этой статье: 10 верных способов быстро уснуть.
А если вы хотите знать основные рекомендации специалистов о правилах приготовления ко сну, - мы рады предоставить вам их далее в статье.
Первое правило для борьбы с бессонницей - это правило ассоциации кровати со сном. Спальное место должно быть только для сна. Если не можете заснуть не заставляйте себя. Ворчанием только усиливается состояние тревоги. Встаньте, покиньте спальню и сделайте что-то, что может расслабить.
Например, прочтите любимую книгу, выпейте зелёного чая, примите тёплый душ или послушайте медленную музыку. Когда захочется спать, тогда и ложитесь в постель.
Переместите часы в спальне из поля зрения. Тревожно наблюдая за проходящими минутами тогда, когда не можете уснуть вызывает состояние тревожности и беспокойства. Если необходимо знать время в определенные часы, заведите будильник, но так чтоб не было возможности его видеть (если это телефон, то положите его экраном вниз и подальше от кровати, чтоб не было провокации его поднимать и смотреть время).
Остаточное напряжение, беспокойство и гнев со дня в день может сделать трудность в засыпании. Если напряжение, связанное с работой, семьей мешает спать по ночам, научитесь справляться со стрессом продуктивно и поддерживать спокойствие, позитивный прогноз может помочь лучше спать по ночам.
Полезно будет обсудить заботы в течение дня с другом или любимым человеком. Разговор лицом к лицу с кем-то, кто заботится о вас, это отличный способ, чтобы снять стресс и перестать беспокоиться, когда пришло время спать. Человек не должен быть в состоянии исправить ваши проблемы, но просто нужно быть внимательным, беспристрастным слушателям.
Методы релаксации для бессонницы. Если чувствуете, что завелись и не в состоянии отпустить стресс в конце дня, можете воспользоваться методом релаксации, таким как медитация, йога и глубокое дыхание. Мало того, что методы релаксации помогают снять напряжение и они также помогут заснуть быстрее.
Дыхание животом, может помочь расслабиться. Прогрессивное расслабление мышц. Устраивайтесь поудобнее. Начинать нужно снизу и вверх, то есть с ног, нужно напрягать сильно мышцы. Задержитесь на счете десять секунд, а затем расслабьтесь. Делайте это упражнение для каждой группы мышц.
Внимательность и медитация. Сядьте спокойно и сосредоточиться на своём естественном дыхании, и как тело чувствует себя в данный момент. Разрешить мыслям и эмоциям приходить и уходить без следа, чтобы была возможность сосредоточиться на дыхании и теле.
Требуется регулярная практика, чтобы изучить эти методы и задействовать их на снятия напряжения. Но они помогут вам быстро уснуть спокойным полноценным сном для восстановления сил и здоровья.
Елена, www.kraskizhizni.com
