Бессонница — явление для беременных женщин совсем не редкое, особенно в конце беременности. Причины этого состояния бывают разными. И с каждой из них нужно постараться справиться, ведь после рождения ребенка появятся новые причины для бессонницы.
Движения плода
Детки часто активничают по ночам, у них свой график. Попробуйте поговорить с малышом, погладьте совй живот, спойте ему колыбельнную. Попробуйте сменить позу. Если ребенок не успокаивается выпейте успокаивающий травяной чай.
Неудобное положение
В последнем триместре все труднее хорошо поспать. Увеличивающийся живот может сдавливать диафрагму и, если вы лежите на спине, ребеночку тяжело дышать. Если переляжите на живот, то это неудобно ни вам, ни ребенку. Остается правый и левый бок, от этого мучаются многие беременные. Старайтесь подкладывать подушку под живот в положении на боку или под ноги, если спите на спине.
Тревожные мысли
Одна из таких распространенных проблем. Действительно, у будущей мамы много причин тревожиться о неизвестном будущем: и о том, как пройдут роды, и о том, не здоровым ли родится малыш, и о том, справится ли она сама с ролью мамы.
Однако, тревожное состояние едва ли улучшит ситуацию. Нужно постараться успокоиться и подумать о чем-то приятном или заняться планированием следующего дня. Не помешает стаканчик теплого молока, подсдащенного ложечкой меда. Можно почитать хорошую книгу или принять расслабляющую ванну, если гинеколог не наложил на нее запрет.
Тяжесть в ногах, судороги
Во второй половине беременности заснуть бывает трудно из-за тяжести в ногах, которое сопровождается покалыванием. Причина этих ощущений — нарушение кровообращения, вполне естественное при беременности.
Снять неприятные симптомы можно, подержав ноги под струей прохладной воды, помассировав их, или смазав мазью, которая улучшит кровообращение и которую рекомендует врач. Еще можно положить ноги на небольшое возвышение. Если появились судороги нужно вытянуть ногу и потянуть носок на себя или быстро встать, оперевшись на ступню.
Частые мочеиспускания
Еще одна причина бессонницы при беременности. Ничего не поделаешь, увеличившаяся матка давит на мочевой пузырь. С этим явлением придется просто смириться. Но не стоит сокращать объем выпиваемой жидкости, это создаст дополнительную нагрузку на почки, которым при беременности приходится работать гораздо интенсивнее.
Чувство голода
Бывает и такое. Беременной лучше ужинать часа за три до сна, пить на ночь не слишком много жидкости и попробовать спать в полулежачем положении.
Боли в спине
Нужно лечь на пол, на спину, согнув ноги в коленях и, прижав поясницу к полу, постараться расслабить мышцы спины. Или можно встать на четвереньки, расслабив мышцы спины таким образом. Иногда помогает уснуть подушка, уложенная под поясницу, а иногда нужно просто встать и походить, чтобы унять боль в спине.
Изжога
Матка увеличивается и занимает все больше места, сдавливая при этом желудок. Ему становится сложнее справляться со своей работой, поэтому не ешьте на ночь тяжелую пищу. Впрочем, изжога может проявляться на любой продукт. Вам нужно проанализировать после приема какой пищи у вас начинаются пробдлемы с желудком и, как следствие, появление изжоги.
Хроническая усталость
Все силы будущая мама тратит на вынашивание плода, поэтому вполне естественно, что ей бывает очень сложно расслабиться, когда весь организм находится в стадии «боевой готовности».
Дневной сон
Если вы привыкли какое-то время спать днем, попробуйте отказаться от этой привычки или хотя бы сократить время дневного сна - скорей всего ваш ночной сон восстановится.
