Многие женщины мечтают обладать долгими и красивыми волосами, но многие из них сталкиваются с проблемой ломкости и потери волос, особенно в период беременности и после родов. Но иметь здоровые волосы - это реально.

В первую очередь за ними нужно правильно ухаживать. Важным моментом является питание волос. Но, при сеченных кончиках, питание будет направлено не на длину, а на лечение волос. Во избежание этого, волосы нужно подравнивать хоть на два миллиметра в месяц.

Также очень важно правильно питаться. Чем больше сырых овощей, фруктов и зелени в вашем рационе, тем здоровее ваш организм и волосы в том числе, ведь все необходимые витамины мы получаем из еды или не получаем и тогда приходится покупать витаминные комплексы. Однако, далеко не во всех мультикомплексах есть необходимый волосам витамин Н биотин, который также обозначают В7. В таком случае пиходиться покупать биотин отдельно, например, в в интернет-магазине SayYes. Здесь также можно купить и другие витамины в случае необходимости.

Так какие же витамины нужны для волос?

Наибольшую пользу для волос приносят витамины: А, В, В3, В5, В6, В9, В12, С, Е, Н.

Витамин А способствуют сальным выделениям. Это предупреждает появление перхоти и сухости в волосах. Важно помнить, что избыточное количество этого витамина способно вызвать повышенную жирность волос. Вследствие этого, они будут вылазить, страдать от перхоти. Витамин А есть в плодах манго, персиков, апельсинов, абрикосов. Им богаты и некоторые овощи: капуста, брокколи, сладкий картофель, морковь, шпинат. Встречается также в рыбном жире, яйцах, мясе.

Витамины группы B насыщают кислородом кровь. Это помогает отрастить длинные и здоровые волосы.

Витамин В6 способствует выработке меланина. Волосы становятся сильными, не лезут. Организму необходимо 1,6 мг витамина на день. Он находится в крупах, желтках яиц, овсе, пивных дрожжах. Достаточно его и в печени, овощах, бананах, картофели, говяжьем мясе.

Витамин В3 насыщает кожу головы кислородом. Находится он в рыбе, пивных дрожжах, курином мясе и пшенице. В сутки необходимая норма составляет 15 мг.

Витамин B5 замедляет процесс поседения волос. Они не выпадают. В сутки его будет достаточно 7 мг. Данного витамина много в зелени: салатных овощах и зеленом луке. Кроме того, он есть в желтках яиц, кисломолочных и мясных продуктах, злаках и пивных дрожжах.

Витамин В12 применяется с целью борьбы с облысением. Для этого нужно есть рыбу, яйца, куриное мясо и пить молоко. В сутки этого витамина нужно 2 мг.

Витамин С содержат в основном фрукты. Он есть в гуаве, ананасах, дыне, апельсинах, киви, клубнике. Некая его часть есть в зеленом и красном перце. Необходимая норма составляет 60 мг.

Витамин Е ускоряет процесс отращивания волом и способствует притокам крови к волосяным луковицам. Витамин легко найти в пшенице, растительном масле холодного отжима, сое. Рекомендуется включение в рацион сушенных бобов, зеленых овощей, орехов. Во время употребления витамина Е может повышаться давление, поэтому с его применением надо быть очень осторожным.

Витамин В9 - отличный стимулятор роста волос. В сутки его нужно 0,2-0,3мг. Богатые на этот витамин продукты: зеленые овощи, морковь, злаки, гречка, бобы, орехи, грибы. Он есть в тыкве, апельсинах, абрикосах, бананах, дыне и финиках. Кроме того, баранье мясо, свиное, куриное, яйца, молочные продукты и рыба также содержат В9.

Витамин Н, который еще называют биотином, способствует росту волос и обеспечивает их кератином, что служит защитой от их выпадения и раннее поседения. Продукты, в которых он встречается, это: цельное зерно, желтки, пивные дрожжи, молоко, рис, печень. На день необходимо 150-300 мкг биотина.

Если составить сбалансированное питание и при необходимости докупить недостающие витамины, тогда ваши волосы обретут силу и здоровье, а главное - заметно удлинятся.