Здоровый сон – залог хорошего самочувствия, и, как следствие, привлекательной внешности. Когда мы спим, обновление кожи происходит самостоятельно, без вмешательства современных омолаживающих кремов. Клетки кожи воспроизводятся гораздо быстрее, усиливается образование коллагена – после глубокого отдыха мы чувствуем себя отлично. Отсутствие сна тоже сказывается на внешнем виде: круги под глазами, опухшие веки, бессмысленное выражение лица после бессонной ночи ощущал каждый. Помимо внешнего вида, недосыпание отражается на нервной системе, иммунитете, а также приводит к отрицательным эмоциям и недостатке концентрации. Что же нужно делать, чтобы избежать этого?

Советы для спокойного сна

1. Держите себя в рамках

В среднем людям необходим сон от 6 до 8 часов. Конечно, следует прислушиваться к собственному организму. Как известно, полный цикл фаз сна длится примерно 1.5 часа. Поэтому хорошо бы, чтобы часы сна были кратны полутора. Так вы полноценно отдохнете и легко проснетесь.

2. Сила привычки

Ложитесь в одно и то же время. Как только организм привыкнет к новому режиму, он сам будет расслабляться. Также полезно привить себе определенный ритуал перед сном. Можно принять расслабляющую ванну, почитать книгу, медитировать – вскоре вы заметите, что при повторении этих действий вас клонит ко сну.

3. Спальня - для сна

Оставьте все проблемы за порогом спальни. Работать и есть в кровати категорически запрещено, иначе спальня будет ассоциироваться у вас отнюдь не со сном. В идеале лучше заканчивать всю тяжелую работу за час-два до сна, чтобы вас не посещали беспокоящие мысли.

4. Удобная кровать

Мягкая постель неизбежно приведет к искривлению позвоночника. Это, в свою очередь, ведет к ущемлению нервов и пережатию вен. Чтобы избежать сколиоза, лучше всего спать на ровной твердой поверхности. Подушка, как и матрас, должна быть плотной. Лучшая форма – валик, он обеспечит оптимальное распределение давления на шейные позвонки. Выбрать подходящий матрас можно на сайте ortomatras.com.

5. Спать ночью

Мелатонин, гормон сна, синтезируется с наступлением темноты. Он замедляет процессы старения и защищает нас от стрессов. Исследования показывают, что бодрствующие ночью люди подвержены риску развития депрессии, диабета, ожирения и гипертонии. Ложась спать с рассветом, вы укорачиваете себе жизнь.

6. Ешьте заранее

Не наедайтесь на ночь. Это чревато ночными кошмарами и плохим самочувствием на следующий день. Также не стоит употреблять алкоголь и кофеин непосредственно перед сном. Лучшим решением будет легкий перекус овощами, фруктами или кисломолочными продуктами.