Как создать новую привычку

•    Решите, какая новая привычка вам необходима. Например, ложиться спать в разумное время.

•    Поймите, что служило пусковым механизмом вашей прежней дурной привычки. В данном случае, возможно, вас отвлекают мелкие недоделанные дела, и вы не ложитесь спать потому, что доделываете их или долго засиживаетесь перед телевизором.

•    Подумайте, как убрать «пусковой механизм». Когда каждую пятницу меня так и подмывало вместо работы почитать раздел «Недвижимость» в местной газете, я решила: лучший способ устранить «пусковой механизм» — устранить саму газету. Метод сработал. Я перестала отвлекаться, потому что у меня не было газеты.

•    Придумайте, как закрепить новую привычку. Вот несколько примеров: составьте план на ближайшие три недели, в котором можно галочками отмечать свои успехи. Такой план также поможет вам в полной мере осознать разумность нового поведения. Прикрепите к стене записку с напоминанием, наденьте особые бусы, браслет или кольцо, которые «запускают» ваши мысли в нужном направлении. Запишите напоминание в своем ежедневнике. Помните: те, кто записывает свои намерения на бумагу, скорее претворяют их в жизнь.

Устами мамочек: «Я всегда говорила детям: «Сейчас, через минуту почитаю вам сказку». Нужная минута никогда не наступала, как и сказка. Я поняла, что у меня выработалась ужасная привычка постоянно говорить: «Секундочку я сделаю это через минуту». Я решила, что пора все менять. На кухне, на буфете, рядом с чайником, я приклеила записку. «Одна сказка на ночь и чувство вины уходит прочь», всякий раз, как я сажусь пить кофе, я усаживаю рядом детей и читаю им сказку. Чтение вслух вошло у меня в привычку, хотя сначала пришлось нелегко».