Дети часто боятся заходить в темные комнаты или засыпать без света. Но что делать, если эти страхи "вырастают" вместе с ними? Обычный страх превращается в фобию, если он очень силен, иррационален, мешает жить или влияет на здоровье. Тогда возникает никтофобия – сильный страх ночи или темноты, который может вызвать бессонницу, тревожность и депрессию.
Почему мы боимся тьмы?
Страх темноты обычно начинается в возрасте 3-4 лет, но впоследствии большинство детей перерастают его. Считается, что его причиной является уменьшение визуальной нагрузки во тьме, что приводит к чрезмерной активности других органов чувств, таких как слух и осязание. Это может усиливать воображение и приводить к тревожности.
На начальных этапах развития фантазии дети часто испытывают трудности с тем, чтобы отличить реальное от воображаемого. Именно это лежит в основе многих страхов. В общем, люди боятся темноты и ночи из-за того, что они не видят, что их окружает и не могут контролировать ситуацию.
Неуверенность является благоприятной средой для тревоги, а темнота полна неопределенности. Этот страх также может носить эволюционный характер, поскольку многие хищники охотятся ночью. Он может быть связан не с темнотой, а с неизвестными опасностями, скрытыми в ней.
Как страх перерастает в фобию?
Страх темноты и сна наедине – самые распространенные из детских тревог, достигающих пика с 7 до 12 лет.
Когда исследователи в Нидерландах опросили 176 детей и их родителей, почти три четверти детей рассказали, что страдали от ночных страхов, а родители недооценивали их переживания. В частности, исследование показало, что младшие дети в большинстве своем боятся монстров и привидений, а дети старшего возраста и подростки – злоумышленников.
В определенной степени эти переживания являются нормальным явлением, но когда страх делает невозможным сон, вызывает сильную тревогу или продолжается во взрослом возрасте, его можно считать никтофобией.
В целом способствовать развитию фобий могут:
Тревожные родители. Некоторые дети перенимают иррациональные страхи от родителей. Если они выражают их перед ребенком, это может привести к развитию фобий у него.
Гиперопека. У детей может развиться общая тревожность, если они слишком зависимы от родителей или опекунов или если они чувствуют себя беспомощными.
Стрессовые события. Травмы типа ДТП или ранения также могут увеличить вероятность развития фобии у человека.
Генетика. Некоторые взрослые и дети просто более подвержены страхам, вероятно, из-за наследственности.
Симптомы никтофобии
Все фобии имеют схожие симптомы. Они могут быть и физическими, и эмоциональными в зависимости от тяжести конкретного случая.
Наличие никтофобии у человека можно определить по следующим признакам:
сильная паника, тревожность и нервозность в затемненной среде,
нежелание выходить на улицу ночью,
невозможность спать без света,
компульсивное пребывание дома с наступлением темноты,
острая потребность выйти из ситуации, вызвавшей страх,
ощущение безумия,
оторванность от себя или ощущение "нереальности",
потеря контроля над собой,
ощущение, будто человек может умереть или потерять сознание,
ощущение бессилия перед своим страхом,
попытки побега из темных помещений,
агрессия или попытка защититься, если кто-то попытается поощрить человека находиться в темноте,
бессонница и другие нарушения сна.
К физическим симптомам также относятся:
проблемы с дыханием,
учащенное сердцебиение,
спазм или боль в груди,
тремор или покалывание в теле,
головокружение, слабость или обморок,
расстройство желудка,
холодный пот или приливы.
Как преодолеть свой страх
Оценить проблему
Прежде всего следует определить, клиническая ли это проблема. Необходимо оценить критичность состояния человека, например, определить, может ли он передвигаться по дому ночью, чтобы попить воды или пойти в туалет, насколько часто человек испытывает страх и т.д.
Определить причину
Психологи устанавливают, что именно вызывает страх. В большинстве случаев речь идет об отсутствии видимости, а значит, об отсутствии контроля над ситуацией.
Унять страх
Наша стратегия – это успокоение ужаса. Речь идет об изменении системы убеждений: человек должен осознать, что его страх необоснован или маловероятен, и он может контролировать ситуацию.
Лечение никтофобии состоит в сочетании профессиональной помощи и бытовых практик.
В частности, самостоятельно вы можете:
определить вспомогательную фразу для преодоления тревоги и повторять ее. Например, "Здесь темно, но я в безопасности".
делать дыхательные упражнения. Концентрация на медленном глубоком дыхании может замедлить мысли и способствовать сну.
сосредоточиться на положительном. Можно воображать любимое домашнее животное или место, которое вам приятно вспоминать.
постепенно расслаблять мышцы. Вы должны лежать или сидеть, представляя, как по очереди расслабляется каждая часть тела.
Как помочь ребенку
Помогая детям, важно и не обесценивать их страхи, и не подыгрывать им. Рекомендации родителям:
Обсуждайте страхи с уважением.
Общайтесь обо всем, чего боятся дети, чтобы понять, что вызывает страх.
Используйте соответствующие возрасту слова и сохраняйте спокойствие.
Вам не нужно, чтобы ребенок испытывал смущение или стыд от своих страхов и переживаний, говорит психологиня.
Подкрепляйте у детей чувство безопасности. Избегайте фраз типа "давай я проверю, нет ли монстров под кроватью", а объясните детям, что под кроватью ничего нет, а их спальня - это безопасное пространство.
Если вы чувствуете, что не можете помочь ребенку через собственные фобии, следует обратиться за помощью для всей семьи.
Кроме этого, "раскрытие" некоторых страхов может помочь. Если ваш сын смотрит на то, что пугает его ночью, то найдите на YouTube видео о создании этих фильмов, где показано: то, что происходит на экране, не реально.
Лечение никтофобии
Не все фобии нуждаются в обязательном лечении, особенно если они не преследуют вас в повседневной жизни как, например, страх змей или пауков.
Однако никтофобия может мешать здоровому сну, влиять на общее состояние здоровья и вызывать другие расстройства.
Стоит обратиться к врачу, если:
ваш страх заставляет вас испытывать чрезвычайную тревогу или панику;
вы чувствуете, что этот страх чрезмерен и/или иррационален;
вы избегаете определенных ситуаций из-за своего страха;
вы замечаете эти чувства в течение 6 месяцев или дольше.
Методами лечения могут быть:
Экспозиционная терапия. Иногда необходимо столкнуться со страхом лицом к лицу. Эта терапия заключается в раскрытии страха через визуализацию, переживание страха в реальности или сочетание этих подходов.В некоторых случаях для этого достаточно одного сеанса.
Когнитивно-поведенческая терапия. Она помогает людям выявить их тревоги и заменить их более положительными или реалистичными убеждениями. Психотерапевты помогают человеку понять, что пребывание в темноте не обязательно приводит к негативным последствиям. Однако это лечение обычно дополняют другими видами терапии.
Релаксация. Лечение расслаблением – это, в частности, глубокое дыхание, медитации и физические упражнения. Такой метод может помочь людям справиться со стрессом и физическими симптомами, связанными с фобиями.
Лекарства. Врачи могут назначать медикаменты для временного лечения тревожности или для улучшения сна, если человек истощен вследствие никтофобии.
Однако медицинские препараты не лечат саму фобию и ее причину. Для этого понадобится психотерапия.
Перевод для www.kraskizhizni.com
