Рацион питания будущей мамы чрезвычайно важен для правильного развития ребенка и хорошего самочувствия во время беременности. В этот период важно обращать внимание на то, что вы едите и в каких количествах. Узнайте, как питаться на ранних сроках беременности. Что следует включить в свой рацион во время первого триместра беременности.

Важность диеты во время беременности

Правильное питание и выбор правильных ингредиентов особенно важны в рационе будущей матери. Хорошо сбалансированная диета, богатая витаминами, минералами и питательными веществами, очень важна во время беременности. Узнайте, какие продукты следует включить в свой рацион в начале беременности.

Включите эти продукты в свой рацион в начальный период беременности

В течение первого триместра беременности формируются все внутренние системы и органы ребенка. Правильный органогенез во многом зависит от того, какой образ жизни вы ведете, и как вы едите. Включите эти продукты в свой рацион на ранних стадиях беременности.

Вода

Начиная с первого триместра беременности, будущей маме рекомендуется выпивать не менее 3 литров воды в день. Вода необходима для правильного развития ребенка и поддержания воды в плоде на нужном уровне. Регулярная гидратация предотвращает обезвоживание, вздутие живота и уменьшает тошноту у беременных женщин. Отдайте предпочтение минеральной воде, родниковой воде, натуральным фруктовым сокам или травяным чаям.

Рыба

Рыба является ценным источником жирных кислот омега-3 и омега-6, белка, кальция, железа, калия и фосфора, а также витаминов B, D и E. Содержащиеся в них вещества оказывают благотворное влияние на развитие плода. Выбирайте морскую рыбу, такую как лосось, треска, сардины и сельдь, а также морепродукты, такие как креветки.

Зеленые овощи

Зеленые овощи, такие как шпинат, капуста, брокколи, спаржа, являются источниками многих минералов и витаминов. Они содержат фолиевую кислоту, железо, магний и витамины B6, A, E, то есть компоненты, необходимые для правильного развития ребенка. Их стоит употреблять регулярно и включать в свой ежедневный рацион в виде полезных зеленых смузи или свежих салатов.

Яйца и молочные продукты

В начале беременности не стоит забывать о том, что нужно есть яйца и употреблять молочные продукты. Яйца полны питательных веществ, белка, кальция, селена и витаминов A,D,E,K и витаминов группы B. Будьте осторожны с сырыми яйцами, так как вы можете заразиться сальмонеллой. Налегайте на молоко, йогурт, кефир или сыр, которые обеспечат вас кальцием и витаминами A и D. Во время беременности избегайте употребления сырого молока, непастеризованного молока и сыров из него (сыр с плесенью, фета и камамбер). Их употребление несет риск заболевания листериозом – болезнью, особенно опасной для беременных женщин.

Елена, www.kraskizhizni.com