5 забавных упражнений для медитации и осознанности для детей

Обучение медитации не является сложной задачей, но требует постоянства, самоотверженности и терпения. Есть несколько видов медитации, которым вы можете следовать, чтобы научить детей медитировать просто и весело. Инструмент осознанности - отличная форма детской медитации, чтобы научиться балансировать свои эмоции и соединяться со своим дыханием и телом. Откройте для себя лучшие упражнения медитации для самых маленьких.

Подражать пчеле

Это упражнение для медитации, которое длится не более 1 минуты и является фантастическим для успокоения и сосредоточения внимания маленьких детей, используя звуки и рот. Дети сидят, скрестив ноги, закрывают уши большими пальцами и входят в состояние глубокого расслабления. То, что они будут делать, это имитировать звук пчелы, удерживая глаза закрытыми и глубоко дыша через нос. Эта простая медитативная деятельность для детей широко используется родителями перед сном.

Петь мантры

Дети очень любят петь и это может быть хорошим выбором для практики медитации. Они могут использовать уже созданные мантры или изобретать новые фразы, которые заставляют их чувствовать себя хорошо и укрепляют их настроение. После выбора они будут читать мантру вслух и освобождать свой ум от негативных мыслей, сосредоточив все свое внимание и получив состояние спокойствия. Музыка может предложить приятные эмоции для детей, поэтому музыкальная терапия также является хорошим вариантом релаксации, который предлагает большое количество преимуществ для самых маленьких.

Слушать звук

Все дети должны закрыть глаза и молчать, чтобы выполнить это медитативное упражнение. Будет играть вибрирующий инструмент (например, треугольник, колокол или тибетская чаша), и когда он перестанет звонить, дети должны будут поднять руку. С помощью этой игры малыши сосредоточат все свое внимание на звуке.

Все замечать

В этой медитативной игре они будут развивать зрительную память и наблюдение, работая с вниманием. Вы предложите детям рассматривать различные привлекательные предметы, которые имеют много цвета и приятны для глаз. Нужно показывать их в течение короткого периода времени, 20 секунд или около того, чтобы они запомнили. Затем вы попросите их закрыть глаза и удалите один из предметов. Дети должны угадать, какой объект отсутствует. При этом будут работать наблюдение и память. Это очень полезное упражнение для медитации без лишних усилий.

Быть как лягушка

Это упражнение, которое все чаще используется. Речь идет о том, чтобы дети медитировали, воображая, что они лягушки, и принимали свою позу. Таким образом, они сосредоточат свое внимание на дыхании и на том, как их живот увеличивается и уменьшается при дыхании. Все это время они должны быть полностью сосредоточенными и обращать внимание только на свое дыхание.

Елена, www.kraskizhizni.com