За последние годы йога стала чрезвычайно популярной, из модного течения она для многих превратилась в неотъемлемую часть поддержания в тонусе своего тела и духа. Однако йога может быть полезна не только взрослым, но и малышам.
Йога для детей — это адаптированный вариант классической йоги (хатха-йоги). При этом учитываются особенности детского организма.
Дети старше трех лет легко усваивают основные асаны (позы), приучаются к правильному дыханию, а также получают удовольствие от самого процесса, ведь занятия проходят весело, динамично, с использованием разнообразных атрибутов: игрушек, рисунков, пения, костюмов.
Как правило, детская йога состоит из комплекса упражнений:
Разминка. Дети снимают обувь, садятся или ложатся на специальные подушки или коврики. Тренер настраивает детей на расслабление и концентрацию на дыхании.
Дыхание. Тренер демонстрирует детям технику правильного дыхания, внимательно следит за выполнение и исправляет ошибки.
Асаны. Детям будет предложено изобразить разнообразных животных, растений, на которые похожа эта поза, например, «кошка», «журавль». Это развивает у ребенка не только гибкость и выносливость, но и воображение и наблюдательность.
Релаксация. После выполнения предложенных асан, инструктор просить детей лечь на пол, закрыть глаза, сосредоточиться на дыхании, представить себя, например, облаком, плывущим по чистому небу.
Есть некоторые рекомендации, которые нужно соблюдать для комфорта и безопасности детей, занимающихся йогой:
первое занятие обязательно посетите вместе с ребенком, внимательно присмотритесь к тренеру, обратите внимание на его поведение с детьми. Поговорите с родителями малышей, которые давно посещают занятия.
не стесняйтесь рассказать тренеру об особенностях своего ребенка, заболеваниях или психологических блоках, что бы впоследствии им легче было найти контакт друг с другом.
занятия детей должны проходить в помещении, в котором находится минимум мебели. Не должно присутствовать острых углов, скользких поверхностей.
избегайте мест где могут использоваться ладан, ароматические свечи или другие благовония.
ребенок должен заниматься в удобной одежде, из дышащих натуральных материалов, без складок, шнурков.
заниматься нужно только на пустой желудок.
не разрешайте ребенку заниматься в период обострения хронических болезней или при любых недомоганиях.
помните, что детская йога — это скорее физкультура, инструмент для физического развития, а не активная духовная практика, избегайте мест с активной пропагандой религии или учений.
В чем плюсы йоги для детей?
Неоспоримый плюс йоги в том, что она практически не имеет противопоказаний. Она не ограничивается ни возрастом, ни физической подготовкой, ни весом ребенка. Не все детки могут заниматься активными видами спорта ввиду особенностей физического и психического развития. Йогические упражнения не подразумевают большой нагрузки на организм, что делает их доступными для детей с любыми физическими показателями.
Занятия йогой с ранних лет формирует у ребенка бережное и заботливое отношение к своему здоровью. Правильное выполнение упражнений разрабатывает подвижность суставов, выполняет микромассаж всех внутренних органов, а правильное дыхание (пранаяма) влияют на нормализацию мозгового кровообращения, поддерживают здоровую вентиляцию легких, что позволяет существенно снизить риск заболеваний дыхательной системы.
Можно с уверенностью утверждать, что регулярные занятия йогой для детей не только положительно сказываются на гармоничном развитие организма ребенка, но и оказывают благотворное влияние на его психику, делая более спокойным, усидчивым, благодаря повышается успеваемость в школе и общий жизненный тонус. Йога учит любить себя, делает самодостаточным.
Елена, www.kraskizhizni.com
