Зимой самым благотворным видом спортивных занятий считается лыжная ходьба. Это доступная разновидность физической культуры, подходящая людям разных профессий и разных возрастов.
Во время занятий лыжной ходьбой задействованы практически все группы мышц. При такой физической нагрузке укрепляются дыхательная система и органы опорно-двигательного аппарата. Несколько часов, проведенных на лыжной прогулке, оказывают положительное влияние на здоровье при начальных стадиях бронхита, атеросклероза, гипертонии. Лыжные тренировки способствуют удалению солей и холестерина, что помогает людям с неправильным обменом веществ. Лыжная ходьба помогает сжиганию жира, в частности в области живота, так как мышцы живота упорно вовлечены в работу и сокращаются около 7-8 раз в час.
Но все же основным преимуществом лыжной ходьбы является поступление чистого воздуха в легкие на протяжении долгого времени. На свежем воздухе получаешь положительные эмоции, что очень важно для жителей современных мегаполисов.
Немаловажным преимуществом является то, что данный вид спорта может стать семейным хобби, можно оздоравливаться всей семьей, можно устраивать даже семейные соревнования.
Эффективными занятия лыжной ходьбой будут, если только делать это непрерывно. Оптимальное количество лыжных прогулок, каждый выбирает самостоятельно, но тренироваться желательно систематически, без пропусков.
Распределять нагрузку при лыжной ходьбе необходимо, учитывая уровень физической подготовки и возможностей человека, быстроте и продолжительности движения, погодных условий, структуры снежного покрова, местности.
Необходимо готовиться к лыжному сезону в осенний период: совершать пешие прогулки, насколько это возможно, добавлять в повседневную гимнастику особые упражнения. Важным условием для начинающих в лыжном спорте является систематическое увеличение нагрузки. Людям, мало занимающимся спортом и физическими нагрузками, среднего возраста и пожилым, необходимо включать упражнения для дыхания в программу утренней гимнастики. Перед началом занятий лыжным спортом полезно пройти осмотр у специалистов.
Приобретая лыжную экипировку, необходимо не забывать о том, что и лыжи, и палки надо подбирать в соотношении со своим ростом: пальцы вытянутой наверх руки должны легко доставать носок лыжи, а палки не должны быть выше подмышечных впадин. На лыжах не должно быть сучков, их скользящая поверхность должна быть ровной, без искривлений. Резиновые крепления устанавливаются на беговые лыжи.
Необходимо надевать шерстяное или термобелье под костюм, предназначенный для лыжной ходьбы. Сам костюм должен быть теплым, легким и удобным. Одежда спортсмена не должна быть сковывающей движения, а, наоборот, быть максимально свободной. Обувь должны быть максимально удобным, не лишним будет поддеть взрослые или детские шерстяные носки, чтобы ноги не промерзали во время морозных прогулок.
Вот и все готово. Приучив себя к зимним прогулкам на лыжах, тренируем не только мышцы и дыхание, но и светлый разум, ведь никто, кроме самого человека, не сможет заставить думать о здоровье и долголетии.
