При достаточных физических нагрузках, наш организм нуждается в большем количестве энергии, чем обычно. А так как, энергия поступает к нам в виде пищи, то стоит задуматься о том как бы правильно составить план питания, чтобы добиться хороших результатов и при этом держать вес в норме.
Советы по питанию при занятиях фитнесом:
При составлении плана, увеличьте общее количество приемов пищи до 5-6 раз в день. И при этом старайтесь питаться небольшими порциями. Это позволит вам ускорить ваш метаболизм и держать вес в норме.
Включите в меню каши, орехи, рыбу, мясо и молочные продукты. Так как эти продукты отличаются большой питательностью и содержанием полезных веществ. Также рацион должен включать в себя фрукты, зелень и овощи. Это зарядит вас энергией и витаминами.
Старайтесь исключить из питания консервированные продукты и полуфабрикаты.
Перед походом в зал (за 1-2 часа) следует хорошо поесть и запастись углеводами. Хорошей пищей перед тренировкой являются макароны и различные каши, так они содержат большое количество медленных углеводов. Эти углеводы способствуют более долгому выделению энергии за счет медленного расщепления.
После тренировки следует закрыть так называемое "углеводное окно", которое закрывается примерно через час после тренировки. Это тот период когда организм особо нуждается в подкреплении его питательными веществами. В большей степени, именно на углеводы (в первую очередь - быстрые) возложена эта миссия. Для этого даже достаточно съесть сдобную булочку или что-нибудь мучное. Это быстро восполнит запасы энергии и остановит процесс катаболизма.
Если ваша цель похудеть, то вам не обойтись без жиросжигателей и контроля за своим питанием. Не переусердствуйте с приемом этих препаратов, четко придерживайтесь дозировки, назначенной вашим тренером или специалистом по спортивному питанию.
Если же вы хотите нарастить мышцы или сделать их более рельефными, то вам понадобится Weider Premium Whey Protein. Он легко быстро усваивается в организме. Лучше всего его употреблять на завтрак или же после тренировки.
