Проблемы со сном после 24 февраля возникли у многих украинских детей, ведь стресс напрямую влияет на нашу способность засыпать.  Что поможет наладить качественный сон у ребенка во время войны?

Полномасштабное вторжение оказывает серьезное влияние на сон у детей. Стресс, тревожность и страх могут вызвать проблемы с засыпанием, вызывать ужасы и вызывать беспокойный сон. Постоянный шум и опасность могут привести к нарушениям сна и негативно повлиять на психологическое здоровье детей.

Стресс оказывает влияние на сон, как и детей, так и взрослых. Дело в том, что гормон стресса, выделяемый во время стрессовой реакции, кортизол и другие гормоны стресса уменьшает выработку мелатонина – гормона, который отвечает именно за сон. 

Это не может не влиять на сон, потому что стресс влияет на весь наш организм. Из-за чрезмерного стресса могут появиться проблемы со здоровьем, ребенок может стать раздражительным, вести себя не так, как раньше.

Плохой сон напрямую влияет на психику ребенка: происходит перевозбуждение нервной системы, преобладают гормоны стресса. Это может привести ко многим болезням. Недосып также влияет на эмоциональное состояние.

Если ребенок получил психологические травмы, вызванные войной

Если ребенок пережил тяжелый травмирующий опыт, например, оккупацию, сильные обстрелы или потерю папы или мамы на войне и теперь плохо спит, стоит обратиться к специалисту. 

Очень часто симптомы ребенка – это симптом семьи. Мол, когда у родителей высокий уровень тревоги, ребенок бессознательно перебирает его на себя. Это особенно касается маленьких детей, они, как губка, всасывают переживания родителей.

Когда ребенок тревожится, имеет проблемы со сном, то, скорее всего, у родителей тоже есть тревожность, они находятся в состоянии стрессовой реакции. Поэтому в большинстве случаев важно работать с семьей, а не только с самими детьми. Стабильные родители – это стабильные дети, поэтому важно обратить внимание на свое эмоциональное состояние.

В таких случаях помогает песочная терапия, игротерапия, сказкотерапия, глинотерапия. Старшим детям помогают стабилизационные техники, когнитивно-поведенческая терапия, что тоже можно сочетать с вышеупомянутыми техниками. 

Вечерние ритуалы для режима детского сна

Иногда родителей могут пугать рассказы своих детей о тревожных мыслях. Но если ребенок рисует свои страхи, монстров, темные цвета – это хорошо, так он "переваривает" те тревожные обиды и мысли, которые его беспокоят. 

Важно, чтобы у родителей был эмоциональный контакт с детьми. Если же у ребенка есть проблемы со сном, то нужно ввести ритуалы подготовки ко сну. Они помогают ребенку установить регулярную рутину и понимать, что определенные действия перед сном всегда повторяются, а мама или папа всегда будут рядом с утра. Также ощущение близости с родителями успокаивает ребенка и готовит его ко сну. 

Что же это будут за ритуалы – стоит отталкиваться от предпочтений и интересов детей. К примеру, это могут быть общие упражнения, рисование, чтение сказок, колыбельные или массаж. Даже обычное общение перед сном снизит уровень тревожности у детей. 

Мамин голос – хорошо успокаивает ребенка. Эмоциональный контакт перед сном очень важен. Ритуалы сближают родителей с детьми и помогают с плохим сном. 

Что делать, если ребенку снятся кошмары

Иногда к проблемам с бессонницей прилагаются и ночные ужасы. Если же ребенок проснулся от плохих сновидений и испугался, то нужно быть в такие моменты рядом с ребенком, чтобы он почувствовал, что есть на кого положиться. В таких ситуациях можно просто подержать за руку, обнять и поговорить.  

Когда ребенку снятся кошмары, предложите ему нарисовать этот сон, или напугавшую фигуру. Затем предложите придумать завершение истории с хорошим концом и нарисовать его. Если же ребенок не любит рисовать, то можно просто проговорить с ним этот хороший конец сна.

Также хорошее упражнение "безопасное место", когда ребенок представляет безопасное место, где все хорошо. Спросите его, что он видит вокруг, что чувствует, кого видит рядом. Это упражнение также помогает, когда у ребенка есть проблемы со страхами. То, что вы рядом, когда ребенку приснился плохой сон – это уже терапевтично. 

Избавиться от ночных ужасов вполне реально. Самое главное – чтобы была поддержка родителей. Также помогут вечерние ритуалы, режим сна, проведенное качественно время родителей с ребенком. 

Когда следует идти к специалисту

Плохой сон может быть следствием тревожных расстройств. Кроме того, могут быть и другие сигналы: перевозбужденность, агрессивность, истерики, апатия замкнутость, плач. Такие проявления являются сигналом, когда нужно обращаться к психологу. 

Очень важно не бояться обращаться за помощью к психологам. Такая помощь будет очень необходима для ребенка. Иногда родители не могут оказать ребенку полноценную поддержку, не могут быть контейнером его переживаний. Тогда нужно обращаться за помощью к специалистам. 

Перевод для www.kraskizhizni.com