С началом беременности жизнь женщины кординально меняется, даже, если она этого совсем не хочет. Чтобы облегчить эти 9 месяцев, беременной стоит задуматься о переходе на здоровый образ жизнию, да и ребеночек скажет тебе спасибо за бережное отношение к своему здоровью.
Кушаем по-новому
Если до беременности ты ела, когда тебе вздумается, теперь придется все приемы пищи расписать по часам. Причем тебе придется разбить свои трапезы на 6 частей. Так как еда такими порциями быстрее переваривается организмом, не вызывая брожения и плохой усвояемости еды. А ведь это важно, когда спутниками беременности становится вздутие живота, тошнота и многие другие неприятные ощущения. Ах да, кушать в 12 часов ночи придется себя отучивать. Но не обязательно прекращать есть уже в 6 часов вечера. Просто следи, чтобы до сна после еды осталось 3 часа.
В рационе беременной должны преобладать свежие фрукты и овощи, молочные продукты, каши. Жирную, острую, соленую еду лучше исключить, также желательно не есть мучное и сладкое, а хлеб заменить на цельнозерновой или с отрубями.
Если по режиму не получается сесть за стол и нормально поесть, на всякий случай носи с собой какую-то еду, например, фрукты, крекеры и т.д. Ведь желудок по привычке выделяет желудочный сок, и если ее он не получит, вскоре возможно появление неприятных ощущений.
Сон беременной
Беременная женщина устает сильнее, чем другие. Да и нервы ее нуждаются в успокоении больше. А единственным и самым действенным способом борьбы с усталостью всегда был сон. Поэтому вспомни правило, что спать важно не менее 8-9 часов, и желательно ложиться до 22.00, так как до 2 ночи сон самый крепкий и целебный. Можешь даже выделять определенное время и днем, чтобы отдохнуть, так как это здорово обновляет силы. Если до беременности ты могла позволить себе засиживаться допоздна, во время ожидания ребенка лучше отказаться от подобных подвигов.
Физическая активность
Бегать и прыгать во время беременности нельзя, но и отказываться от даже минимальных физических нагрузок нельзя. Поэтому твоими лучшими друзьями должны стать прогулки. Важно как можно больше находиться на свежем воздухе и дышать полной грудью, чтобы малышу поступало достаточно кислорода. Правильно подобранная гимнастика для беременных тоже поможет поступлению кислорода в кровь. Можешь походить на йогу бля беременных, там ты не только поддержишь свое тело в тонусе, но и познакомишься с другими беременнными, получишь поддержку и совет от тренера или новых подруг.
Вот, пожалуй, и все рецепты здорового образа жизни для беременных. Если сможешь себя дисциплинировать, твоя жизнь станет намного легче и многих неприятностей в самочувствии можно будет избежать.
