Многие мамы сталкиваются с проблемой лишнего веса после родов. На это есть много причин. Сегодня мы поговорим о том, как правильно питаться без ограничений и при этом худеть.

Предлагаем вам некоторые правила, которые сводятся не к ограничениям, а к осознанному приему пищи и как следствие снижению веса.

1.    Ешьте только тогда, когда, на самом деле голодны

Прежде, чем закинуть кусок чего-либо в рот, спросите себя: «Я на самом деле голодная или пытаюсь заесть какое-то эмоциональное переживание, пустоту внутри и т.д. ?»  Если второе, то остановитесь и задайте себе второй вопрос: «Что со мной?».

Таким образом вы переключаетесь с мыслей о еде на внутреннее состояние. Главное, не упустить момент - включить сознание раньше, чем начался  механический  процесс поедания пищи. И буквально усилием воли переключить внимание.

Ну а если вы ответили себе, что действительно голодны и только и думаете, что о еде, тогда задайте себе контрольный вопрос «Насколько я голодна?». Чтобы определить степень голода, ответьте себе честно «Готовы ли вы сейчас съесть корочку хлеба?» Если да – значит, проголодалась по-настоящему. Если нет – можно, в принципе, еще подождать.

2.    Дробное питание

Если вы не любите испытывать чувство голода и задавать себе всякие вопросы, вам подойдет дробное питание. Его суть заключается в том, что каждый день вы едите малыми порциями 5 раз в день. Не больше и не меньше, желательно в одно и то же время. Ни в коем случае не пропускайте прием пищи и на это есть несколько причин.

Во-первых, вы вырабатываете новую привычку питания и нужно время, чтобы и вы, и ваш организм привыкли. Если сегодня придерживаться графика, а завтра нет, то толку не будет

Во-вторых, при дробном питании вы едите понемногу. Ваш желудок постепенно привыкает к такому объему пищи и сжимается. В дальнейшем вы будете наедаться меньшим количеством еды.

В-третьих, если вы пропустите обед, то за ужином, вы снова съедите больше необходимого. Снова будет чувство переедания и чувство вины. Оно вам надо?

3.    Не совмещать еду ни с каким другим занятием

Во время еды не смотрите телевизор, не читайте газет и не сидите у компьютера. Иначе, вы даже не заметите, что и в каком количестве вы съели, а также не получите никакого удовольствия от еды. Сосредоточьте все свое внимание на еде. Желательно есть медленно, тщательно пережевывать и смаковать. Доказано, что чувство насыщение приходит спустя 20 минут. Этим и объясняется, что мы постоянно переедаем. Вы только задумайтесь, сколько можно съесть всего в течение 20 минут, особенно, если вы смотрите телевизор или читаете ленту новостей на фейсбуке.

4.    Не доедайте

Часто мамочки грешат тем, что доедают за детками. Казалось бы там ложечка, там полчашечки, а в результате лишние калории. Мы живем по принципу «Лучше в нас, чем в унитаз», а это не правильно. Любите себя, мамочки

5.    Ешьте с удовольствием

Практически все мамы едят впопыхах, стоя, кое-как и абы что. И какая может быть от этого польза? Учитесь находитесь время для себя. Накройте стол, красиво выложите еду на тарелку, с радостью кушайте и наслаждайтесь едой. Только так она принесет вам пользу. А еще вы показываете хороший пример своему ребенку, как надо кушать.

6.    Пейте достаточно воды

Очень часто мы чувство жажды принимаем за чувство голода. Большинство из нас забыли чувство жажды, т.к. привыкли его заедать. Чтобы понять, достаточно ли вы пьете воды, посмотрите на цвет своей утренней мочи – чем она темнее, тем больше вашему организму нужна воды. Выпивайте 1,5-2л в день минимум, и вы заметите, что не только стали меньше есть, но и самочувствие и состояние кожи улучшились.

А что вам помогает оставаться довольными собой в плане приема пищи и своего внешнего вида? Поделитесь своими секретами.

Елена, www.kraskizhizni.com