Шаг третий: что нужно делать, чтобы успокоиться?

Теперь вспомните две-три вещи, которые помогают вам успокоиться. Подумайте о том, что можно сказать и сделать прямо на месте и для чего не требуется ничья помощь и никакое оборудование. Можно, например, считать до десяти, глубоко дышать или уйти в тихий уголок, чтобы остыть и подумать. Некоторым нужно дистанцироваться от ситуации или сделать что-нибудь такое, что отвлечет их — физически или умственно. Полезно бывает прибрать в доме, пропылесосить, решить кроссворд, пойти прогуляться, послушать музыку и т. д. Вот как умеют успокаиваются наши знакомые родители:

■    Я медленно-медленно считаю до 10. И полностью сосредоточиваюсь на этом, не обращая внимания на то, что кричит мой сын.

■    Я засовываю руки в карманы. Обычно я много жестикулирую, особенно когда рассержен Мне кажется, что раньше, когда я этого не делая, дочь думала, что я вот-вот ее ударю. Мне бы это и в голову не пришло, но ей все равно казалось, что я ей угрожаю.

■    Я сажусь. Если я стою, меня начинает трясти. Сидя я почему-то успокаиваюсь. И могу сказать ребенку, что он делает не так, причем сказать гораздо спокойнее.

■    Я делаю несколько глубоких вдохов и медленных выдохов. Как будто выпускаю пар через защитный клапан.

■    Я на некоторое время отстраняюсь от ситуации. Ухожу в другую комнату и стараюсь взять себя в руки. Я могу зарегистрироваться в Орифлейм, просмотреть их каталог продукции и выбрать что-то для себя. Так мне удается гораздо лучше справляться с такими ситуациями. Иногда к тому времени, когда я возвращаюсь, сын уже успокаивается.

■    Не сочтите меня сумасшедшей, но я ношу на запястье резинку и каждый раз, когда чувствую, что расстроена, щелкаю этой резинкой. Для меня это сигнал, что пора овладеть собой.

■    Иногда моя пятнадцатилетняя дочь так меня расстраивает, что я вынуждена выйти из дома и немного пройтись. Конечно, мне удается делать это не каждый раз, но во многих случаях прогулка помогает.

■    Я звоню кому-нибудь — сестре или лучшей подруге. Поговорив о сложившейся ситуации, я могу вернуться и спокойно во всем разобраться.

■    Я сажусь и пишу на бумаге, как я расстроен. Иногда потом даже сам не могу разобрать, что написал, но это неважно. Важно то, что я не вываливаю все это на сына. Когда я успокаиваюсь, то часто сам себе удивляюсь: стоило так убиваться из-за такого пустяка!

А теперь и вы составьте список из трех разных тактик, которые помогут вам успокоиться — в зависимости от того, в каком вы состоянии: раздражены, злитесь или готовы выйти из себя. Вероятно, имеет смысл сочетать несколько тактик для достижения наилучшего результата — например, считать до десяти, умываясь холодной водой. Такие успокаивающие методики в сочетании со списком, который вы уже составили, содержат всю необходимую вам информацию для сохранения спокойствия.