Активная беременность – здоровый ребенок

Физические нагрузки во время беременности – это одна из самых горячих тем для дискуссии. Часто споры возникают между будущими мамами-спортсменками и мамами, которые недолюбливают спорт со времён школьных уроков физкультуры. Истина, как ей и положено, находится посередине.
Энергичный образ жизни и спортивные нагрузки во время вынашивания малыша способны повышать не только физическую форму, но и стрессоустойчивость.

Умеренные занятия спортом позитивно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, налаживают обменные процессы в организме, а также помогают подготовить мышцы к родовой деятельности. Максимально значимый аспект в этом вопросе – это противопоказания.

Физические нагрузки стоит ограничить, в случаях:

• Серьёзные хронические заболевания почек, печени, сердца

• Воспалительные заболевания в острой форме

• Маточное кровотечение

• Многоводие

• Угроза прерывания беременности

• Предлежание плаценты

• Любые осложнения беременности (тонус, варикоз)

• Если беременность наступила при помощи ЭКО

Также следует исключить спорт, если у вас многоплодная беременность, которая сама по себе оказывает серьёзную нагрузку на организм.

Если вы – здоровая будущая мамочка, то занимаясь определёнными видами спорта, принесёте пользу и себе, и своему малышу.

Спортивные нагрузки помогают снять или облегчить ряд сложностей, связанных с беременностью и родами:

• Токсикоз в первом триместре

• Отёки

• Разрывы

• Гестоз второй половины беременности

• Гипоксия плода

Прежде, чем продолжать занятия спортом после того, как вы узнали о своей беременности, обязательно побеседуйте со своим гинекологом. Только он, зная ваше состояние и особенности протекания беременности, сможет провести профессиональную консультацию.

Во время тренировок необходимо соблюдать важные правила:

1. В первом триместре не нужно злоупотреблять кардионагрузками и упражнениями на растяжку

2. Нельзя сильно перегреваться, проводите тренировку в прохладном помещение и пейте воду

3. При вспышках гриппа или плохой погоде, посещение спортзала стоит отложить, лучше позанимайтесь дома

4. Противопоказаны виды спорта, связанные с прыжками, падениями и травмами

5. И не забываем – регулярная консультация врача

Занимайтесь два – три раза в неделю, продолжительность тренировок - от получаса до часа.

Рассмотрим оптимальные физические нагрузки для беременных:

Прогулки пешком. Самый доступный способ держать себя в хорошей форме, не зависимо от уровня вашей подготовки. Не имеет противопоказаний, кроме угрозы прерывания беременности.

Вверх по лестнице. Рекомендуется, хотя бы раз в день ходить по лестнице. Даже если вы живёте на первом этаже, то прогуляйтесь на несколько этажей выше. Не нужно торопиться и следите за дыханием.

Занятия йогой. Йога полезна для всего организма, помогает расслабиться, но следует исключить некоторые асаны. Не напрягайте спину, мышцы живота и стенки таза, во время упражнений стоя, лучше найти упор.

Фитбол. Занятия на больших резиновых мячах улучшает работу сердечно-сосудистой системы, снижает напряжение спинных мышц.

Плавание и аквааэробика. Занятия в воде максимально снижает риск травм и снимает нагрузку на позвоночный столб. Занятия в бассейне улучшают кровоток и дают оптимальное задействование всех видов мышц.

Обратите внимание на специально созданную гимнастику для беременных. Существуют различные спецкомплексы упражнений, в зависимости от наличия проблем и некоторых потребностей. Гимнастика включает в себя дыхательные упражнения и позиционную зарядку.

Все виды физических нагрузок должны исключать:

• Высокая интенсивность

• Растяжки

• Упражнения на пресс

• Скручивающие движения

• Перегрев

• Ударные и толчковые движения

В последнем – третьем триместре беременности нагрузка должна снижаться. Уделяйте больше времени неторопливым прогулкам и один – два раза в неделю посещайте бассейн или гимнастику для беременных.

И необходимо запомнить самое главное: не нужно ставить рекорды по прыжкам, заниматься с мужем боксом или прыгать с парашютом. Даже те мамочки, которые до беременности активно занимались подобными видами спорта должны прежде всего задумываться о пользе и безопасности вашего малыша. А вернуться в большой спорт вы сможете после родов, получив на руки самый драгоценный конверт в вашей жизни.