Многие женщины с большой опаской относятся к силовым тренировкам. Прежде всего, это связано с мнением о том, что силовые тренировки для женщин чреваты потерей красивых очертаний фигуры. Однако современный тренажерный зал – это не просто место, где можно «накачаться». Опытные инструкторы никогда не станут делать из красивой девушки бодибилдера. Существует множество мифов о силовых упражнениях для женщин, которые инструкторы спешат развенчать.
Миф: чем чаще заниматься, тем быстрее появятся рельефные мышцы. Занимаясь силовыми упражнениями интенсивно и часто, вы добьетесь не рельефных мышц, а растяжений и травм. Для восстановления мышц после силовых тренировок требуется минимум два дня. При пятиразовых занятиях в неделю снижается иммунитет. Такие факты свидетельствуют о том, что ходить ежедневно в спортзал не только не полезно, но и опасно для женщины. Инструкторы советуют всем женщинам посещать тренажерный зал не чаще трех раз в неделю.
Миф: Фитнес-аксессуары были придуманы для мужчин, чтобы они смогли подчеркнуть свою силу. Силовые нагрузки полезны не только для мужчин, но и для женщин. В женском организме приблизительно 25 процентов жира, тогда как в организме мужчин – 15 процентов. Кроме того, в организме женщины очень высокое количество эстрогена и низкий уровень тестостерона, поэтому формирование мышечной массы у женщины более медленное. Только при многолетней интенсивной тренировке вы станете похожи на культуриста. Если занятия будут нечастыми, то вы сможете подкачать основные группы мышц и подкорректировать фигуру, но не более того.
Миф: упражнения с гантелями выполняют не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях. Это действительно не возбраняется, но эффекта можно добиться только в том случае, если тренировки будут проводиться регулярно и правильно. Не спешите купить спортивный тренажер, и прежде чем начать занятия, необходимо проконсультироваться с тренером, который научит вас правильно обращаться с гантелями и составит специальный план занятий.
Существует распространенное мнение, что силовые тренировки способствуют уменьшению или увеличению размера груди. Это миф. Грудная клетка у женщины состоит, в основном, из жировой ткани, поэтому накачать ее даже при большом желании у вас не получится. Единственным естественным способом увеличить грудь медики называют значительную прибавку в весе. Уменьшиться молочные железы могут только в случае, если процент жировой массы в организме приблизится к самой низкой и критической отметке в двенадцать процентов. Однако это возможно лишь в том случае, если женщине будет поставлен диагноз «истощение».
