Какими видами спорта лучше заниматься детям?
Дети должны заниматься теми же видами спорта, что и взрослые: улучшать гибкость, разрабатывать мускулатуру, улучшать работу сердца и легких (аэробные упражнения) и укреплять их. Это не значит, что нужно сразу начинать каждый вечер посещать спортзал. Дети могут добиться этих результатов, если будут играть в подвижные игры; так они всегда будут оставаться спортивными и здоровыми. Однако мы должны убедиться, что у детей есть время и место для игр и место, где они могли бы побегать! Давайте рассмотрим некоторые варианты:
• Большие группы мышц можно разрабатывать самыми разными способами - если ходить пешком, лазать по деревьям, заниматься гимнастикой, гонять мяч и прыгать. Все эти упражнения - аэробные, и заниматься ими нужно достаточно долго (примерно 15 минут).
• Аэробные упражнения лучше всего укрепляют сердечнососудистую систему. Самые хорошие занятия для детей -это плавание, катание на коньках, на велосипеде, бег, активные групповые игры (лучше всего футбол) и катание на роликовых коньках.
• Виды спорта, которые улучшают гибкость, - это акробатика (гимнастика), дзюдо и карате, занятия на спортивных сооружениях (лучше всего висеть на тренажерах) и балет. Существуют даже занятия йогой для детей, которые великолепно снижают стресс и улучшают грацию.
• Ваш ребенок станет сильнее, если будет выполнять такие действия, при которых разрабатываются мышцы - лазать по спортивным сооружениям на детской площадке, качаться на качелях (это разрабатывает мышцы ног), а также бегать, скакать и прыгать. Так как мышцы сжигают больше калорий, то если у ребенка увеличится мышечная масса, он быстрее похудеет и/или у него останется нормальный вес.
• Занимайтесь спортом, в котором должны быть задействованы руки и зрение (или ноги и зрение), например - метанием и ловлей мяча, игрой в бейсбол или лапту, футболом, теннисом или сквошем - все эти виды спорта повышают грацию, сноровку и, естественно, координацию.
• Не забывайте давать им передышку. Ребенок должен отдыхать каждые 15 минут. Вероятно, вы заметите, что он постепенно утомляется. Возьмите его в парк - пусть он 10-15 минут побегает и попрыгает, а потом сделает перерыв. Отдых не означает, что нужно совсем прекратить занятие, можно просто сбавить темп, также не рекомендуется сразу плюхаться перед телевизором - от этого могут заболеть и задеревенеть мышцы. Во время перерыва ребенок должен как можно больше пить.
• Также дайте ему какое-то время на остывание. Если ребенок только начал бегать в парке или катается на велосипеде, то он отдохнет естественным образом. Если же принимает участие в соревнованиях или занимается какими-нибудь аэробными видами спорта, ему нужно будет выполнить упражнения на растяжку и немного пробежаться, чтобы предотвратить травмы и одеревенелость мышц, а также буквально «охладить» мышцы.
Спортом необходимо заниматься регулярно, а также выделить время на игры для ребенка и всей семьи. Кроме того, интенсивность занятий должна быть такой, чтобы ребенок тяжело дышал (чувствовал умеренный дискомфорт), но не испытывал боли. Если обычно он ведет сидячий образ жизни, его физическую активность нужно повышать постепенно.
Важно, чтобы дети принимали участие в самых разных делах, для выполнения которых необходимо двигаться. Одно недавнее исследование заставляет предположить, что разнообразие помогает ребенку не терять стимул. Вам не нужно записывать его на занятия аэробикой в местном спортклубе (если, конечно, этого не захочет сам ребенок). Дети могут быть физически развитыми, играя в подвижные игры, активно проводя отдых или выполняя какие-то домашние дела. Однако вы должны определиться, насколько то или иное занятие соответствует возрасту ребенка. Например, согласно некоторым рекомендациям, участвовать в соревнованиях можно, начиная с 8 - 12 лет, хотя, конечно же, дети могут соревноваться и посещать тренировки и в более раннем возрасте, если только они попадут в руки опытного тренера.
P.S. Возможно, вашему ребенку придется по душе игра в бильярд. Купите для него кий для русского бильярда, стол и, возможно, вы всей семьей будете собираться вечерами, чтобы сыграть партию.
