Как сделать занятия физическими упражнениями интересными
Не знаете, как расшевелить ленивых детей? Попробуйте следующее:
Поменяйте название
Если ребенка не привлекает перспектива прогулки, назовите ее по-другому. Превратите это в игру: например, в поиск сокровищ. Купите карту района и предложите ребенку выбирать каждый день новый маршрут. Или подбрасывайте монетку в конце каждой улицы, чтобы решить, куда повернуть - направо или налево (тогда это может оказаться очень длинная прогулка). Поиграйте в шпионов, предложите детям найти 10 разных объектов (например, чтобы все они были красного цвета), прежде чем возвращаться домой. Совершайте покупки недалеко от дома и дайте каждому ребенку список вещей, которые они должны будут достать. Если они почувствуют, что выполняют миссию, им будет гораздо приятней участвовать в подобных мероприятиях.
Организуйте кампанию, превратите это в забавную игру
Великолепным стимулом для детей служит возможность соревноваться с кем-либо, и если они достигают результатов, это еще сильнее нравится. В школе моего сына организовали программу по повышению физической подготовки мальчиков. У детей проверили уровень физической подготовки, и они прошли программу повышения физической подготовки, регулярно сдавая нормативы. Подавляющему большинству детей этот проект пришелся по душе - отчасти потому, что в нем присутствовал элемент соревнований, а отчасти - потому, что они могли узнать, на что способны. Подобную программу можно легко организовать и дома. Купите секундомер и засекайте, за какое время ребенок пробежит определенное расстояние в парке, обежит вокруг дома или просто пробежится вверх и вниз по лестнице. Записывайте результаты в специальную таблицу и поощряйте его улучшать свои результаты. Например, сколько приседаний сможет выполнить за минуту. Установите какое-нибудь препятствие в саду или местном парке и засеките время, чтобы узнать, как быстро ему удастся его преодолеть.
Танцуйте! Включайте CD-проигрыватель, и пусть танцует вся семья
Танцы - это великолепное аэробное упражнение, а любые движения под музыку воодушевляют. Организуйте свои собственные парные танцы или покажите детям, как танцевать вальс или танго. Вы сами можете выучить несколько современных танцев. Пусть дети подберут песни.
Организуйте свою видеотеку для занятий
Если есть видеокамера, было бы великолепно записывать на нее домашние занятия под музыку. Дети не только весело проведут время (и хорошо позанимаются), пока будут делать монтаж, но, возможно, в дождливый день воспользуются видеокассетой.
Поиграйте
Попросите детей придумать какие-нибудь игры с мячом, игры, где нужно прыгать и скакать, или просто любую подвижную игру. Самое главное - чтобы они двигались, ведь это им так нравится! Купите упаковку воздушных шариков и поиграйте на улице с помощью деревянных ложек или теннисных ракет. Натяните на веревках сетку или установите в качестве препятствия какую-нибудь садовую мебель. В эту игру можно играть и дома, используя вместо «сетки» кухонные стулья. Если дети играют на улице, наполните шарики водой - пусть они бросают и ловят их, стараясь не порвать.
Гуляйте с собакой
Уровень физической подготовки у владельцев собак намного выше, чем у обладателей других домашних животных. Любую собаку необходимо ежедневно выгуливать, а такая прогулка может стать хорошей тренировкой, которая затем войдет в здоровую и приятную привычку. Если у вас нет собаки, может быть, дети могут взять собаку у соседа, чтобы ежедневно гулять с ней в парке. Или попросить у соседей собаку на несколько часов, чтобы поиграть с ней на улице, - только, конечно, если она дружелюбно настроена к детям.
Организуйте в саду аквапарк
со спуском, разбрызгивателем, ведрами, надувным бассейном и даже качелями. Попросите детей составить план парка так, чтобы они как можно активнее проводили время, а потом они смогут приглашать туда друзей.
Больше движения
Постарайтесь запланировать выходные так, чтобы дети как можно больше двигались - катались на лыжах, занимались виндсерфингом, ездили на велосипеде, лазали по деревьям, катались на коньках или плавали. Чем больше разных занятий они перепробуют, тем больше захочется расширять свой запас умений. Спорт начнет ассоциироваться у них с отдыхом и забавами, а не со скучными уроками физкультуры в школе.
Шагомер
Приобретите для каждого члена семьи шагомер (очень дешевый прибор, который измеряет количество шагов, проделанных за день). Установите для каждого ребенка цель (10 000 для подростка, для более младших детей - поменьше) и превратите это в подобие соревнования, чтобы в конце дня сравнить показатели. Это - еще один способ найти ребенку стимул, чтобы он как можно больше двигался, а в конце каждой недели можно даже награждать победителя призом. Хотя в некоторых семьях это нововведение надолго не задержится, все увидят, как небольшая физическая нагрузка может повлиять на их выносливость, уровень энергии и общую физическую подготовку. Если какая-то привычка укоренилась, то ребенок ее, скорее всего, не оставит.
Работа по дому
Вы не должны недооценивать пользу, которую приносит здоровью домашняя работа. У многих детей вошло в привычку без дела слоняться по дому, что никак не сможет подготовить их к взрослой жизни. Даже маленькие дети могут толкать пылесос, разносить по комнатам белье, убирать игрушки, мыть посуду и накрывать на стол. Само по себе это не очень похоже на физкультуру, однако мало-помалу подобные действия принесут свои плоды, по крайней мере, ребенок не будет сидеть и ничего не делать.
Самые большие проблемы со здоровьем и весом возникают у детей из-за сидячего образа жизни. Вы знаете, что ребенок, который сидит перед телевизором, сжигает приблизительно 33 калории в час,-а ребенок, который, стоит, - 66 калорий в час? Очень легко убедиться в том, как каждое незначительное изменение способно повлиять на потерю и поддержание веса. Почти никому из детей не «интересно» выполнять домашнюю работу, но если от этого будут зависеть их карманные деньги, им будет легче смириться.
Не забывайте, что дети любят нести за что-то ответственность, особенно если ее подчеркивают и относятся к ней с уважением. Если они сами взялись вам помогать и вы выразите радость и благодарность за эти усилия, у них разовьется самоуважение, они будут гордиться своими достижениями. А если они будут помогать по дому каждые 20 минут после прихода из школы, это понравится всем.
Вы можете в увлекательной форме научить ребенка разным вещам и маленьких хозяйским хитростям, например, что вывести пятно легко можно своими руками с помощью подручных средств. Если ребенок освоет этот навык, его одежда всегда будет безупречной.
