Беременность может быть легкой и приятной, а может омрачаться различными недомаганиями, начиная от всем известного токсикоза и заканчивая более серьезными проблемами. Как облегчить самочувствие беременной, мы расскажем в этой статье.
Боремся с тошнотой
Кто же виноват в том, что тошнота навязчиво преследует интересное положение до 12-16 недель? Возможно, это гормоны. Помочь себе можно несколькими способами:
• пейте воду, минимум 8 стаканов в день;
• частые приёмы пищи маленькими порциями;
• поможет также имбирный корень: просто заварите кусочек кипятком на 3-5 минут;
• дышите ароматом цитрусовых - лимона или апельсина, носите с собой пару ломтиков в пакете.
Почему появляются отёки?
Беременность несёт с собой увеличение жидкости в организме. Попробуем побороть и эту проблему:
• двигайтесь, не стойте на месте;
• не носите одежду с тугими резинками, приобретите себе компрессионные колготки, они помогут свести отёчность к минимуму;
• приподнимайте ноги на подушки, когда лежите;
• откажитесь от соли, она задерживает жидкость.
Капризы мочевого пузыря
Да-да, пробежки до туалета в интересном положении неизбежны. Это происходит из-за ускорения кровообращения и увеличения матки, которая давит на мочевой пузырь. Сократить такие пробежки поможет следующее:
• чтобы не бегать в туалет ночью, пейте достаточное количество жидкости днём, а вечером старайтесь пить по чуть-чуть;
• на раннем сроке беременности наклоняйтесь вперёд при мочеиспускании, а в третьем триместре немного приподнимайте живот - это поможет полностью опорожнить мочевой пузырь;
• хотите в туалет - делайте упражнения Кегеля (сжимаем тазовые мышцы, считаем до 10-ти, расслабляем мышцы).
Если болит спина
Во время беременности начинает расти живот и грудь, что приводит к довольно резкому смещению центра тяжести. Самое простое средство в борьбе с болью спины - физкультура. Укреплять мышцы спины следует с 1-го месяца нашего положения. Больше двигайтесь, носите бандаж-корсет для беременных. Дополнительные советы:
• ложась спать, лучше лягте на левый бок, это увеличит приток крови к плаценте, между коленями положите подушку;
• подниматься с кровати нужно из положения лёжа на боку, опираясь на одну руку, сначала опустив ноги;
• простое упражнение для мышц спины в воде: опуститесь в воду стоя, чтобы живот был покрыт водой, походите минут 10-15.
А вдруг варикозное расширение вен?
Во время беременности наблюдается нарушение циркуляции крови, вены несут колоссальную нагрузку, справляясь с большим объёмом крови. Лучше вовремя предостеречь себя от проблем с венами:
• улучшаем кровообращение при помощи правильной физкультуры;
• если вы стоите на остановке, то переминайтесь с носков на пятки, ожидая автобус;
• компрессионные колготки - надёжный помощник;
• не забрасывайте ногу на ногу;
• лежать стоит, слегка приподняв ноги, достаточно 10 сантиметров.
Если мучают запоры
Прописанные врачами витамины, диета и гормоны, которые выделяются во время беременности, могут привести к запорам. Учимся помогать себе сами:
• включите в рацион цельнозерновые продукты, чернослив, больше овощей;
• пейте достаточное количество воды;
• сильно не тужьтесь, находясь в туалете, подставьте под ноги маленькую скамеечку;
• если врач прописал вам препараты, содержащие железо, проконсультируйтесь, возможно нужно уменьшить дозировку;
• не забывайте про йогурт - он поможет наладить пищеварение.
Когда судороги не дают покоя
Причины судорог при беременности - резкая прибавка веса и нарушение кровообращения. С этим можно справиться:
• при судороге сделайте массаж, разотрите икры;
• возможна скрытая причина - недостаток кальция;
• как всегда на помощь придут физические упражнения;
• займитесь йогой для беременных: это не только улучшит гибкость, но и разнообразит досуг.
Елена, www.kraskizhizni.com