Каждая мама хочет вернуть своему телу прежний подтянутый вид. Вот несколько простых упражнений, которые помогут вам укрепить мышцы, а малышу доставят массу удовольствий.
1. Пока малыш еще не ходит
Заслуженный успех приобрели сейчас слинги и эрго-рюкзаки. Добавим к массе преимуществ ношения ляли на себе еще один: ходьба с таким утяжелителем, да еще и в быстром спортивном темпе — отличный вариант аэробной тренировки. И с ребенком погулять — и лишние сантиметры сжечь. Более экстремальный вариант: добавить на ноги специальные манжеты с песком, или опробовать езду на велосипеде с ребенком в специальном кресле позади.
Для того, чтобы компенсировать неслабую нагрузку на спину при ношении малыша на руках почаще садите чадо дома на спину, или попытайтесь освоить ношение в слинге позади себя. А при ношении на руках старайтесь следить чтобы спина оставалась прямой. Так вы перераспределите вес между руками, грудью и спиной и не допустите нарушения осанки.
2. Кошачье семейство
В течение беременности ваш позвоночник получал постоянно сильные нагрузки. Во время родов не исключена возможность смещения позвонков. Восстановить гибкость и снять боль в спине вам поможет следующее упражнение.
Исходное положение крохи – лежа на спинке на полу. Предварительно постелите коврик, чтобы малышу не было холодно. Встаньте над малышом на четвереньки. Выполняйте кошечку с прогибанием позвоночника и продвижением вперед. Близость вашего тела к телу малыша доставит ему сказочное наслаждение. Это упражнение прекрасно стимулирует лактацию. Малыша постарше тоже можно научить упражнению «добрая кошечка» (прогибаем спину) и «злая кошечка» (выгибаем спинку и шипим).
3. Любимая штанга
Никакие гантели и тщательный подбор программы тренировок не нужен, когда у вас есть такой тяжеленький карапуз, который к тому же постоянно набирает в весе! Папам можно предложить поотжиматься с ребенком на спине. А мамы могут укрепить мышцы ног и ягодиц приседая с малышом на плечах. Можно превратить это в захватывающее приключение, делая попеременно неглубокие приседания (неск. раз) и затем резко присесть глубоко. Приговаривать можно что-нибудь из классики, типа «по кочкам, по кочкам — в ямку-бух!» Это отличная тренировка вестибулярного аппарата малыша и к тому же способствует укреплению чувства безопасности доверия в отношениях мама-малыш.
4. Мы на лодочке катались
Пресс можно качать с лялей до года в качестве утяжелителя на вашем животе (корпусе). А после года-полутора малышу можно тоже предложить поучаствовать наравне с его спортивной мамочкой, поиграть в лодочку: необходимо сесть друг напротив друга взявшись вдвоем за палочку или что-то напоминающее весло. Попеременно наклоняться то в сторону ребенка (укладывая его на пол), то назад, вположение лежа, имитируя греблю. И стишок тоже можно рассказывать: «мы на лодочке плывем, весело грести вдвоем!».
5. Веселое путешествие
Малыши обожают игры в транспорт. Прокатите ребенка на маме-паровозике — с малышом на ногах из положения — сидя с вытянутыми ногами - надо перемещаться вперед (массаж, уркрепление ягодиц). Еще можно подетать на самолетике — и.п. Лежа на спине, положите вашего маленького партнера на голени, лицом к вам и держите его раскинутые руки-«крылья». Перемещайте самолетик вверх и вниз (пресс, мышцы ног).
6. Мой огромный яркий мяч
Все эти упражнения-игры можно осуществить без какого-либо инвентаря, приготовлений и в ограниченном пространстве наших квартир. Ведь так иногда сложно бывает начать приводить себя в форму во многом потому, что что-то надо подготовить или купить, найти время и место. Но один замечательный спортивный снаряд мы не можем обойти вниманием. Фитбол! Единственный его минус — это габариты. А все остальное — бесчисленные плюсы! Ведь это просто универсальный тренажер для мамы и малыша. На нем можно качать пресс, растягиваться, развивать координацию движений (у малыша конечно тоже). Обязательно заведите себе большой яркий мяч, например вместо одного стула.
Пусть эти простые советы и упражнения дадут начало вашим спортивным играм с малышом, ведь для него лучший пример — это мамин, а лучшее время — время, проведенное вместе!
