Упражнения для шеи

В.: У меня шея всегда жесткая и воспаленная. Я работаю машинисткой и компьютерным оператором и полагаю, что в этом заключается причина. Мой врач не может найти никакой причины. Он сказал, что я должна делать упражнения для шеи, чтобы заставить ее двигаться более свободно. Вы можете предложить мне какие-нибудь упражнения?

О.: Конечно! Следующие упражнения для шеи и позы полезны при жесткости шеи и артрите.

А. ПОЛОЖЕНИЕ

Это очень важно! Не сутультесь, плечи отведите назад, поднимите подбородок, подтянитесь!

Б. ВЫТЯГИВАНИЕ

1. МЕДЛЕННО двигайте шеей во всех направлениях каждый день (например, стоя под горячем душем):
наклоняйте в стороны,
вращайте,
вперед и назад.

2. Вращайте плечи вперед и назад.

3. Опустите подбородок и держите его так в течение 2-3 секунд.

4. Отведите плечи назад и попытайтесь свести лопатки вместе.

5. Опустите одно плечо, наклоните голову к противоположному плечу.

В. УКРЕПЛЕНИЕ

1. Лягте на спину, согните колени. Поднимите подбородок. Поднимите от пола ТОЛЬКО голову. Задача - продержаться так в течение 30 секунд.

2.    Присаживаясь, поднимите подбородок, отведите плечи назад и пытайтесь свести Лопатки вместе. Рукой толкайте голову в противоположную сторону, вперед и назад, но усилием мышц шеи препятствуйте движению головы. Держитесь в таком положении в течение 6 секунд и повторите упражнение 6 раз.

P.S. Вам также могут пригодиться массажеры для спины и шеи. Они не только вас расслабят после тяжелого дня, но и избавят от боли.