Не получается уснуть

В.: Я - женщина 30-летнего возраста. Я сплю 3 или 4 часа ночью. Я хотела бы принимать таблетки для сна, но мой друг сказал, что если я сейчас начну их принимать, то я должна буду это делать каждый день.

О.: Время, необходимое для сна, у разных людей сильно различается. Некоторым требуется только 3 или 4 часа в день; большинству — 7 или 8 часов, другим может потребоваться для сна 10 часов.

Есть, конечно, люди, которые действительно не могут заснуть по разнообразным причинам, и к этой категории относится 15% населения.Если вам не спится, можете почитать сайт: http://ya-woman.ru/. Здесь вы найдете много полезной для себя информации.

Есть много других способов, кроме лечения, которые могут облегчить вашу проблему.

Простые шаги, которые может сделать каждый человек, чтобы улучшить сон, включают следующее:

• Избегайте делать упражнения прямо перед сном. Займите себя чем-нибудь перед сном.
• Избегайте напитков, содержащих кофеин, таких как чай, кофе или кола. Кофеин - это возбудитель.   
• Похудейте, если вы тучны. Небольшая потеря веса может значительно улучшить сон.
• Избегайте есть непосредственно перед сном. Дайте пище перевариться несколько часов.
• Если вы не можете сразу заснуть, встаньте с кровати и почитайте книгу или посмотрите телевизор в течение получаса перед тем, как возвратиться в кровать.
• Научитесь расслабляться, посещая специальные занятия, которые ваш доктор может порекомендовать. Расслабляйтесь, слушая специальные записи, помогающие релаксации.
• Вместо того, чтобы переживать о своих проблемах, вспоминайте о чем-нибудь приятном из вашего прошлого (например, об отпуске, поездке или вечеринке) и делайте это медленно, в подробных деталях, с самого начала до конца.

Если у вас не получается и вы не можете уснуть, то проконсультируйтесь. со своим врачом. Он может предписать медикаменты, которые лучше всего принимать только в течение короткого промежутка времени, чтобы облегчить проблему.