Шаг первый: что именно выводит вас из себя?

Понимание того, что именно вызывает у нас гнев, — первый шаг к умению спокойно реагировать на плохое поведение ребенка. Как правило, дети прекрасно умеют нажимать на нужные кнопки — говорить и делать именно то, от чего мы сразу лезем в бутылку. Когда мы спрашиваем родителей, что выводит их из себя, они отвечают: «Ненавижу, когда он начинает спорить!» или «От ее капризов просто голова кругом идет!» Но такие общие утверждения ничего не говорят: нужно подробно описать конкретные поступки, которые раздражают и сердят родителей. Например: «Когда я прошу сына вынести мусор, он говорит: «А почему такая спешка? Помойка никуда не убежит», «Когда я спрашиваю дочь, что было сегодня в школе, она надувается и молчит». Если бы родители заранее знали, какое поведение запускает в них механизм гнева, они могли бы регулировать силу и эмоциональность собственной реакции — по крайней мере, отчасти.

Разделите лист бумаги на четыре колонки. Первую колонку озаглавьте: «Плохое поведение моего ребенка». В этой колонке перечислите конкретные проступки, которые вас злят или расстраивают. Обязательно четко опишите, что делают ваши дети, что говорят и каким тоном. Укажите и то, когда и где это обычно происходит — когда вы сделали замечание, попросили помочь по дому, дали задание? Или это случается в определенный час — сразу после школы или когда пора ложиться спать? Чем конкретнее будет ваш список, тем скорее вам удастся в будущем распознавать подобные ситуации в зародыше.

Остальные три колонки озаглавьте «Раздражаюсь», «Злюсь» и «Выхожу из себя». А теперь против каждого описания детских проступков поставьте галочку в той колонке, которая лучше всего описывает степень гнева, который вы испытываете, когда ваш ребенок так себя ведет. Это упражнение позволит вам выявить те ситуации и проступки, на которые вам следует обратить особое внимание при составлении плана сохранения спокойствия.