Гарантия полноценного ночного сна
Задача родителей подготовить ребенка ко сну. В этом поможет режим дня и определенные ритуалы, например, купание перед сном и чтение сказки. Многие детки сладко засыпают, после выпитого стакана теплого молока. А кому-то приятно засыпать под приятную мелодию или мамину колыбельную.
Что еще может гарантировать вашему ребенку полноценный ночной сон?
• Выключайте телевизор хотя бы за полчаса перед отходом ко сну, иначе ребенок будет слишком возбужден, чтобы уснуть. То же самое касается игровых приставок и компьютеров. Они также оттягивают время отхода ко сну, пока ребенок не «завершит битву» или «матч». Ни в коем случае не позволяйте ложиться спать позже ни под каким предлогом.
• Пусть поделает физические упражнения: уставшие дети засыпают лучше, чем те, которые весь день провели без движения.
• Установите процедуру отхода ко сну. У маленьких детей она должна начинаться за 30-60 минут до того, как они лягут в постель: за это время вы должны искупать ребенка в теплой ванне, рассказать ему сказку, поговорить с ним и уложить в постель. Детям постарше также пойдет на пользу строгий распорядок: ванная и спокойное чтение у себя в комнате, пока не наступит время выключить свет.
• Помните, что уставшие дети ведут себя не так, как утомленные взрослые: они могут шуметь, возиться, быть полными энергии. Поэтому их нужно укладывать в постель задолго до проявления этих симптомов, иначе потом они будут слишком возбужденными, чтобы уснуть. Некоторые обнаружили, что если укладывать ребенка в постель на 30 минут раньше, это полностью меняет дело.
• Физические упражнения лучше не выполнять за 60-90 минут до сна, иначе ребенок не сможет уснуть.
• По возможности не кормите ребенка продуктами, содержащими сладости и кофеин, так как из-за этого он не сможет уснуть. Можно дать стакан молока, кусочек индейки, сыра или тоста из непросеянной муки до того, как он почистит зубы. Дети, у которых есть проблемы с сахаром, засыпают лучше, если ночью уровень сахара в крови не падает слишком сильно.
• Уясните ребенку, почему сон необходим: для концентрации внимания, энергии, хорошего настроения, обучаемости и регулирования веса.
• Будьте тверды. Устанавливать правила, которые будут служить залогом хорошего здоровья детей, - обязанность родителей. Не поддавайтесь просьбам, которые могут повлиять на самочувствие ребенка. Установите правила и придерживайтесь их. И если вы говорите «нет» - это должно означать «нет».
Для любого ребенка очень важен правильный образ жизни, когда он проводит достаточно времени на свежем воздухе, достаточно отдыхает и спит, особенно это важно для ребенка, у которого есть проблемы с весом. Но здоровый образ жизни также подразумевает больше времени на общение с семьей - то, чем нещадно пренебрегают в современном «занятом» обществе. Это может сильнейшим образом отразиться на душевном благополучии ребенка. А учитывая, что проблемы, вызванные ожирением, распространяются и на эмоции, самоуважение и самооценку ребенка, этому моменту нужно уделять пристальное внимание в каждой семье. В следующей главе мы узнаем о важности душевного благополучия и о том, как наладить нормальную семейную жизнь, чтобы все члены семьи были довольны.
