Досуг и здоровый образ жизни

Переход к регулярным занятиям спортом подразумевает, что придется изменить проведение досуга. Дети привыкли сидеть перед телевизором, игровыми приставками, за компьютером или за книгой, и для того, чтобы привить им здоровый образ жизни, в первую очередь необходимо изменить эти привычки. Вначале это может не получиться, но вы должны упорно продолжать. Для того чтобы все члены семьи стали здоровее и спортивней, необходимо вводить новые правила, новые занятия и новый режим.

Я сразу могу сказать, что любой ребенок этому воспротивится, и вам захочется бросить все даже до того, как вы внушите им основные правила. Но одна из основных функций, которую мы как родители должны выполнять, - это привить детям привычки, которые благотворно повлияют на их здоровье и сейчас, и в будущем. Если мы хотим детей чему-то научить, придется ввести дисциплину и правила. Помните, что вы несете ответственность и, в конце концов, за вами остается право принимать решения. Быть родителями - задача не из легких, но иногда строгость просто необходима.

Прививать, поддерживать и моделировать здоровые привычки важно во всех аспектах жизни. Когда вы установите для ребенка стандарт, привив ему правила, существующие в семье, и смоделировав «схему» здорового образа жизни, вы сделаете первый шаг к тому, чтобы помочь ему всю жизнь этого придерживаться. Поэтому именно родители и воспитатели обязаны прививать, контролировать и моделировать здоровые привычки.

Но прежде, чем перейди к здоровому образу жизни, нужно отказаться от старых привычек, будь то привычки питания или просиживания целыми днями у телевизора или компьютера.

Предотвратите власть телевизора или компьютера

•    Ограничьте просмотр телевизора 1-2 часами в день. Если ребенок играет в игровую приставку или компьютерные игры, это должна быть сумма всего времени, проведенного перед экраном. Я рекомендую отводить на подобные занятия не более часа в день в будни и до двух-трех часов в день - по выходным. Но сидеть перед экраном непрерывно можно не более получаса (если только по телевизору не идет хорошая программа, которая длится больше положенного времени). Дети сами распределят время на просмотр телевизора и игры. Например, можно вообще не смотреть телевизор, вместо этого проведя целый час за игровой приставкой, или выделить на каждое занятие по полчаса. В нашей семье приставка запрещена в будние дни. Это правило ввели сразу же, как только ее купили, и ни разу не ставили его под вопрос, хотя время от времени меня умоляли сделать исключение, и я рассматривала эти просьбы. По выходным, после того как дети сделали уроки, они могут делать все, что угодно, но правило номер один гласит: за каждый час, проведенный за экраном, они должны как минимум час выполнять какие-нибудь физические упражнения или играть во дворе. Часто они вообще по выходным не играют в приставку - вместо этого выходят гулять с друзьями и играют.

•    Для того чтобы вводить такие правила, необходимо знать, сколько на самом деле ребенок смотрит телевизор, и не торопиться сокращать время просмотра. У многих детей телевизор стоит в спальне, там же - игровая приставка и/или компьютер, и родители понятия не имеют, сколько ребенок посвящает им времени. Вы должны постоянно заходить в комнату с проверками - это единственный способ контроля.

•    Заранее запланируйте просмотр телепередач. Просмотрите телепрограмму или газету и выберите те передачи, которые вы хотели бы посмотреть всей семьей. Предложите детям что-нибудь выбрать. Наверняка они это сделают, если время просмотра будет ограничено.

•    Вы должны быть хорошим примером для подражания. Просмотр телепередач кажется вполне безобидным занятием, но на самом деле наши собственные привычки могут повлиять на здоровье детей. Согласно недавнему исследованию, чем больше мы смотрим телевизор, тем больше его смотрят дети. Когда мы смотрим телевизор, лишаем себя возможности поговорить друг с другом, обсудить дела.

•    Постарайтесь свести к минимуму власть телевизора в семье.

Для того чтобы телевизору не принадлежала ведущая роль в вашем доме:

1    Выключайте его во время приема пищи
2    Как можно чаще разговаривайте друг с другом
3    Не расставляйте вокруг телевизора мебель
4    Старайтесь не ставить телевизоры в отдельные спальни, так как это изолирует членов семьи друг от друга, они меньше общаются и больше смотрят телевизор

•    Не позволяйте смотреть телевизор детям младше двух лет. Исследования по развитию мозга в раннем возрасте показывают, что для правильного развития, а также для наработки необходимых социальных, эмоциональных и познавательных навыков детям в этом возрасте решительно необходимо напрямую общаться с родителями и воспитателями. Плюс, если в столь юном возрасте ребенок не научится воспринимать телевизор как развлечение, у него разовьются другие интересы, в том числе к чтению, рисованию или просто разговорам.

•    Не поощряйте ребенка, разрешив ему смотреть телевизор, играть в видеоигры или проводить время за компьютером. Согласно исследованию, это приводит к тому, что детям это кажется важным.

•    Предложите вместо телевизора, видеоигр или компьютера что-то другое. Родители и воспитатели несут ответственность за то, сколько времени дети проводят перед телевизором, компьютером или видеоэкраном. Предложите поиграть дома или во дворе. Родители часто поддаются на уговоры и жалобы - «Мне скучно», «Мне нечем заняться» - и позволяют детям больше положенного смотреть телевизор и просиживать за компьютером. Этого можно избежать, если сесть вместе с ребенком и придумать 100 различных способов поразвлечься, когда ему скучно или когда идет дождь. Составьте список, повесьте его на дверцу холодильника и пользуйтесь им, когда ребенок начинает жаловаться.

А еще у детей улучшается аппетит после игр на свежем воздухе или физической работы. Поэтому, если у вас идет ремонт и стройка на даче, привлекайте ребенка помогать вам. Это также сплотит вашу семью, потому что появится командный дух, да и ребенок заметно проголодается, поэтому и есть будет с удовольствием.